減肥成功的案例

　　對(duì)于生活悠閑的MM，減肥大計(jì)再輕松不過(guò)啦，主要在堅(jiān)持，想輕松減掉身上多余肥肉，那就學(xué)學(xué)我這個(gè)方法吧!

　　個(gè)人情況說(shuō)明：本人身高163cm，體重以前是132斤，目前是95斤，目標(biāo)是90斤(因?yàn)槲夜羌艽螅凰阈?，所以現(xiàn)在看起來(lái)還不算瘦……)

　　起床后

　　每天起來(lái)先喝一杯蜂蜜(神奇蜂蜜，短期見(jiàn)效不反彈)或者酸奶(酸奶減肥 一日三次瘦5斤)，吃幾片面包或者餅干之類，偶爾出去買點(diǎn)豆腐腦，肉夾饃回來(lái)，叫醒老公一起吃早飯……

　　早晨

　　然后過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我一般都是一個(gè)小時(shí)左右的跳舞，民族舞，或者放點(diǎn)DISCO音樂(lè)在家里自己蹦迪，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而且一般跳舞，散步，等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　體會(huì)——減肥運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)就是：慢速，長(zhǎng)時(shí)間，低強(qiáng)度，因?yàn)檩^低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可真正調(diào)動(dòng)體內(nèi)積存的脂肪。另外，我會(huì)搭配一些鍛煉手臂，大腿的簡(jiǎn)易操，比如，踢腿、或者轉(zhuǎn)腰之類。盡量多站著，不要總做在那，看電視的時(shí)候，我就經(jīng)常站在那一邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，一邊看，以防自己養(yǎng)成做在那看電視，沒(méi)事可做又找東西吃的壞習(xí)慣。

　　中午

　　等到做中飯了，每天我都會(huì)給老公做2菜一湯，每頓飯都必有湯，沒(méi)湯我倆都吃不下飯的，而且多喝湯無(wú)論對(duì)身體還是對(duì)減肥都有好處。

　　一般作菜我都是素食為主，偶爾弄點(diǎn)豬肉，雞肉什么的，因?yàn)樗厥掣呃w維比較多，對(duì)健康有利，別看整天大魚大肉似乎吃得很爽，可是并不是那樣就吃得有營(yíng)養(yǎng)的，飲食的搭配真的很重要，而老公同學(xué)來(lái)我們家吃飯時(shí)也是很喜歡我們做的湯，一般我都是吃素食，在飯前喝湯，這樣吃的不多，但很有飽足感，當(dāng)然要記得的是，吃飯要細(xì)嚼慢咽，這是偶老公堅(jiān)持的飲食習(xí)慣，也是他一直都好身材的原因。

　　下午

　　能夠找點(diǎn)事做就不要讓自己閑著，一閑就會(huì)引發(fā)饑餓感，一旦有了饑餓感，很容易因?yàn)樯俪?，或者運(yùn)動(dòng)而狂暴的。如果真沒(méi)事了做做運(yùn)動(dòng)也行啊，我就是那樣，或者多聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)，舒緩的音樂(lè)可以調(diào)節(jié)人的情緒，不要聽(tīng)太過(guò)悲傷的歌曲，會(huì)讓人會(huì)有苦悶的感覺(jué)，還是要聽(tīng)點(diǎn)旋律優(yōu)美的歌曲，可以試試一些鋼琴曲，或者輕柔搖滾，像披頭士的一些就感覺(jué)不錯(cuò)，很鄉(xiāng)村很舒服，槍炮玫瑰的偏金屬一點(diǎn)，不過(guò)有首有名的“DON’T CRY”也不錯(cuò)，另外也可以多試試鄧麗君的歌，還有很多流行歌曲，大家自己愛(ài)聽(tīng)什么覺(jué)得聽(tīng)著心情舒暢愉悅的可以自己選。

　　晚上

　　對(duì)于我們想減肥的人來(lái)說(shuō)，最好是在5點(diǎn)之前把飯吃完，最晚也不可超過(guò)6點(diǎn)，7點(diǎn)之后不要吃任何東西!而晚上8-9點(diǎn)最適合運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前的兩小時(shí)不要再運(yùn)動(dòng)，8-9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)燃燒身體內(nèi)的脂肪可將效果持續(xù)到你睡覺(jué)，睡覺(jué)也是要消耗熱量的哦!

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　基本上一天就這樣下來(lái)了，7個(gè)月，不算很短的日子，我從142斤減到了95斤，其實(shí)真的做到，有時(shí)候真忍不住想吃肉肉，吃熱量高的菜，可是，我最終克服了，做到了。

　　希望我的減肥經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o大家?guī)?lái)幫助!祝廣大朋友早日告別肥胖!

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