元旦過(guò)后 如何清腸排毒減肥？

　　小小的元旦期間，朋友之間的聚餐是不可避免的，這個(gè)時(shí)候大家在一起開(kāi)心玩樂(lè)，吃的多了，體重難免會(huì)有增長(zhǎng)的趨勢(shì)。那么元旦過(guò)后，怎么清腸排毒減肥呢?讓體重恢復(fù)到原來(lái)的數(shù)字呢，這個(gè)時(shí)候就需要你好好的重新調(diào)整一下自己的飲食習(xí)慣!那么元旦過(guò)后應(yīng)該怎么清腸排毒減肥呢，吃點(diǎn)啥比較好呢?

　　想要快速恢復(fù)體形，保持正常的、富含維生素和礦物質(zhì)的飲食是很重要的，所以節(jié)后歸來(lái)，飲食一定要規(guī)律起來(lái)，把營(yíng)養(yǎng)均衡一下，合理地分配到餐中：

　　1、每天至少一份魚(yú)，去皮的瘦家禽肉(比如雞胸脯肉)或者烤牛肉(補(bǔ)充蛋白質(zhì));

　　2、大量蔬菜(補(bǔ)充礦物質(zhì)，維生素和纖維)，生熟或者做湯皆可，但只可用少量油或者一咖啡匙脫脂黃油;

　　3、少量面包或者淀粉類(lèi)食品：通心粉，土豆，豆類(lèi)等(含有復(fù)合碳水化合物，使人產(chǎn)生吃飽的感覺(jué));

　　4、四份奶制品(補(bǔ)充鈣質(zhì))：半脫脂牛奶，原味或者果味脫脂酸奶，脂肪含量為0-20%的新鮮奶酪;

　　5、2-3個(gè)水果(豐富的維生素C)。

　　需要喝更多水

　　每天有規(guī)律地飲水可以緩和饑餓感，從而避免吃零食以及正餐時(shí)吃得過(guò)多。每天至少需要飲用1.5升水，這樣可以避免腎臟疲勞，有效地完成過(guò)濾的工作。蔬菜湯，果汁或者蔬菜汁，牛奶等都可以補(bǔ)充水分。飽餐之后，喝某些飲料、比如碳酸飲料(Badoit)，薄荷或洋甘菊茶劑可以促進(jìn)消化。最后，飲水充足是腸胃消化的必要條件。因此，不平衡的飲食過(guò)后，多喝水是非常有益的。

　　停止吃零食

　　其實(shí)，大多數(shù)情況下吃零食都不是因?yàn)轲囸I，而是出于嘴饞、習(xí)慣、壓力。如果在飯前吃零食，尤其是含有單一碳水化合物的零食(糖果，巧克力，甜點(diǎn)等)，會(huì)使身體加大胰島素的分泌量。這類(lèi)荷爾蒙能夠促使脂肪的儲(chǔ)存，從而使體重增加。

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　　元旦三天的假期已經(jīng)離我們而去，海吃海喝之后的我們就應(yīng)該讓生活為之規(guī)律一些，想要排毒減肥還需要你合理的控制一下自己的飲食問(wèn)題，同時(shí)還應(yīng)該有一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)的脂肪，同時(shí)還能強(qiáng)身健體!