6個原因讓春天變成減肥的最佳時間

你聽說過時間就是一切,對嗎?這永遠(yuǎn)不會比減肥更真實。隨著春天的來臨和夏天的到來,你正處在一年中減肥的最佳時機(jī)。

挑戰(zhàn)仍然存在(你好,冰淇淋和后院燒烤)。但是更長的時間和更晴朗的天空會促使你的大腦和身體發(fā)生變化,這會使你的減肥比平時更容易?，F(xiàn)在就利用這6個季節(jié)性的變化減肥吧。

當(dāng)氣溫升高時,你就不那么餓了

它很小,但并不微不足道:根據(jù)發(fā)表在歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志上的研究,與春天相比,秋天人們平均每天多攝入86卡路里。隨著春天變成夏天,這種少吃的趨勢可能會持續(xù)下去。

“你的食欲在夏天會下降,因為你的身體正在努力保持涼爽,”你的身體功能,包括消化,都會產(chǎn)生熱量,你必須努力降溫。當(dāng)室氣溫很熱的時候,少吃是為了減少身體的工作量。”

你在暖和的天氣里會燃燒更多的卡路里

有些人認(rèn)為,如果他們出汗更多,就會燃燒更多的卡路里,但這并不完全正確。汗液本身就是水(和一些礦物質(zhì)一起),所以多出汗不會自動轉(zhuǎn)化為脂肪的流失。拉卡托斯說:“這就是說,如果你一年四季都保持活躍,而不隨著溫度的升高而降低強(qiáng)度,你會燃燒更多的卡路里?！边@又回到了溫度調(diào)節(jié)?！彼f:“你的身體在炎熱的時候必須更努力地工作,所以它燃燒更多的卡路里來保持涼爽。”

讓你的心情變好

當(dāng)室外陽光更充足時,你的性格會變得更陽光嗎?對許多人來說,情緒和天氣有著直接的聯(lián)系。在最極端的情況下,冬天陰沉的日子會引發(fā)一種叫做季節(jié)性情感障礙(SAD)的暫時性抑郁。悲傷的人可能會渴望額外的碳水化合物,最終會增加體重。

拉卡托斯說,即使你沒有悲傷,在溫暖的天氣里保持良好的精神狀態(tài)也意味著你可能不會瘋狂地渴望那些在冬天很難得到的高脂肪的食物。(他們稱之為舒適食品是有原因的!)另外,當(dāng)你感覺積極的時候,你可能會更傾向于說服自己去健身房鍛煉,或者說服自己不要在跑步過程中狼吞虎咽。

“陽光維生素”可能有幫助

肥胖的人比瘦弱的同齡人維生素D的水平低。一些研究,如弗雷德·哈欽森癌癥研究中心的一項研究表明,當(dāng)某些人在日常生活中添加維生素D補(bǔ)充劑時,他們會減肥,盡管這似乎對每個人都不適用。

由于各種原因,你可能需要或可能不需要補(bǔ)充劑(請咨詢你的醫(yī)生),每年這個時候很容易產(chǎn)生更多的維生素D:當(dāng)你的皮膚暴露在陽光下時,你的身體自然會產(chǎn)生D。

更容易找到和享用更健康的食物

秋天的慶?；顒油ǔＥc烤肉、奶油湯和奶酪砂鍋一起舉行。然而,春夏兩季的聚會更傾向于用涼拌沙拉、蝦和雞串,以及大量的水果、漿果和西瓜。當(dāng)然,在奶酪漢堡包和冰淇淋上仍然有可能過量食用。Lakatos說,但是有了這么多較輕的選擇,選擇健康食品變得容易得多。

拉卡托斯說:“同樣的道理,人們在溫暖的天氣里更喜歡植物性食物,而不喜歡肉?！倍诡?包括鷹嘴豆、扁豆、干豌豆和豆子,都是不錯的沙拉配料。他們添加蛋白質(zhì)和纖維,這使得這道菜更加令人滿意。“有趣的是,研究表明,在飲食中添加豆類(每天3/4杯)的人即使不限制卡路里攝入量,也會減肥。

你可以慢慢地減肥

每年這個時候,沒有人會推銷蛋酒或雙層摩卡熱巧克力。就像春天和夏天的食物會變輕一樣,飲料也會變輕,而且多虧了溫暖的氣溫,現(xiàn)在你可能比外面寒冷的時候更渴望得到保濕。如果你想減肥,試著把冰綠茶作為你的首選飲料。

拉卡托斯說:“綠茶中的這種化合物(egcg)與脂肪燃燒增加、食欲控制和減肥有關(guān)。”只要記得拿著糖,如果你想吃些額外的東西,一點新鮮薄荷是個不錯的補(bǔ)充。冰沙也可以是明智的選擇,只要它們不包含一整天的熱量。