頂級營養(yǎng)師糾正春季減重誤區(qū)

　　很多人在減重的初期為自己立下山盟海誓，一旦自己沒有嚴格執(zhí)行，便會破罐子破摔，全盤放棄。其實，不妨在減重的過程中適當調(diào)整計劃，為此，美國頂級營養(yǎng)專家針對人們最容易走入的減重誤區(qū)提出了逆轉方案。>>>專家告訴你哪里的脂肪更傷身

　　“我要喝果汁來排毒!”

　　——換個策略來減重：只做“微排毒”

　　實行為期兩天的排毒瘦身計劃。這兩天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的時間間隔，身體的排毒效果會更有效。在排毒的這兩天時間里，早餐和午餐可以用鮮榨蔬菜汁或者富含蛋白質(zhì)、谷類的奶昔代替。

　　“我每天早上都得稱體重”

　　——換個策略來減重：用身材而非重量來衡量瘦身效果

　　當你覺得鍛煉幾周之后褲子有些松了，那么你肯定已經(jīng)瘦下來了，自然也無需體重秤來告訴你什么了。

　　“我要每天去健身房鍛煉兩小時!”

　　——換個策略來減重：只做有效的運動

　　與其長時間進行枯燥的運動，不如利用高強度間歇運動的方法，30分鐘完成一組讓自己汗流浹背的鍛煉，它會起到快速燃燒熱量的作用。此外，高強度間歇訓練還有助于抑制運動后的食欲，也會進一步增加減重效果。

　　“我要戒掉_____!”

　　——換個策略來減重：每餐吃瘦肉蛋白加蔬

　　從瘦肉中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，結合豐富的蔬菜，偶爾吃點甜點也無妨，這既能補充和均衡身體所需的各種營養(yǎng)素，又能張弛有度地令味蕾得到滿足，在總熱量減少的前提下，不會有虧欠的感覺——這才是瘦身纖體的長遠策略。

　　“我要遠離垃圾食品!”

　　——換個策略來減重：遵循80：20原則

　　許多瘦身專家都建議：只需保證每天攝取的熱量中，有80%是通過健康食物獲取的就行，另外那20%可以吃自己喜歡的食物，以維持身體和心理的滿足感——這也會為健康瘦身增加一定的動力。

　　“我要減掉20斤!”

　　——換個策略來減重：每周減掉1斤

　　“與其好高騖遠，不如專注地去完成一個個的小目標，”營養(yǎng)師建議，“可以先把目標定為減重1斤，每周通過少食多餐加運動的方法并不難做到。例如，整個過程只吃脫脂食品，并且每周至少完成三次30分鐘左右的運動，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)這些小小的堅持所帶來的大變化?！?/p>

　　“我要做一個素食主義者”

　　——換個策略來減重：減少而非杜絕肉食攝入

　　每餐攝入優(yōu)質(zhì)動物蛋白的量應該少于一餐的四分之一，其他的食物應該包括全麥食品、多種谷物、水果、蔬菜等，利用豐富的食材作為我們瘦身的動力燃料。當然也可以嘗試用素食蛋白質(zhì)來代替肉食提供的動物蛋白。

　　結語：紐約注冊營養(yǎng)師Toby Amidor表示：“很多人常常會很快就放棄自己的減重計劃，因為他們的目標一旦正式進入實踐階段，就會被證明是不可行的?！碑斎藗冏畛醯膰L試失敗后，往往會徹底放棄，而不會給自己的計劃做一些適當?shù)恼{(diào)整。那么，看過營養(yǎng)師為您糾正的誤區(qū)后，減重的心路是否覺得輕松許多呢?