教你睡前控制食欲減肥的妙招
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女孩子都比較愛吃零食,有些人總是管不住自己的嘴巴,可是又想要完美的身材怎么辦呢?所以今天我們的專家教你睡前控制食欲減肥的妙招,愛美的女孩子們快來(lái)聽聽專家的介紹吧,讓你不用挨餓也能保持好身材!>>>番茄合理搭配 減肥效果翻倍

控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發(fā)胖,主因并非“在晚上吃”,而是因?yàn)閿z取了“額外的熱量”。假設(shè)一天消耗的熱量是1350大卡,吃進(jìn)的熱量也是1350大卡,那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài);若是在三餐之外,天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排),活動(dòng)量卻不增加,那么只要兩個(gè)禮拜左右,就會(huì)狠狠變胖一公斤。
保留彈性更享受
可能有人會(huì)說(shuō):“可是吃宵夜都是臨時(shí)起意耶,那該怎么辦?”
建議是正餐先吃到略超過基礎(chǔ)代謝率,如果想吃宵夜,控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100大卡左右更好),這樣不管吃不吃都OK。
也許還有人會(huì)說(shuō):“那為什么不干脆忍餓,想像自己喝水就會(huì)飽呢?”
如果不會(huì)餓到睡不著,那么當(dāng)然可以趕緊上床;但要是餓到很難受,可能不易入睡,也會(huì)留下“瘦身真的好痛苦”的負(fù)面感受,不利于長(zhǎng)期抗戰(zhàn)。
夜宵最晚睡前2時(shí)

一般來(lái)說(shuō),一餐的消化時(shí)間約須4小時(shí)才能完成,如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質(zhì),也會(huì)造成消化不良。因此,建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢,以免增加身體負(fù)擔(dān)。
控制食物份量就是王道
如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,請(qǐng)注意,每樣食物最多只能吃三口??刂品萘勘瓤刂茻崃窟€重要哦!
拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,熱量通常不容小覷,還容易造成水腫喔!
烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),熱量若能控制在100大卡左右更好。或者像是一杯低脂熱牛奶、無(wú)糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡(jiǎn)單的熱湯等等,都是不錯(cuò)的選擇。
有咬勁就OK
吃東西滿足感很重要,與其多吃幾口,不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,增加咀噘的時(shí)間,體重就沒有增加的機(jī)會(huì)了。
而且吃宵夜時(shí),若能增加咀嚼次數(shù),不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān),也能增加飽足感。
不要搭配飲料
吃東西時(shí)適當(dāng)喝水,可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多,就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí),就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦!
嘴饞前趕快這樣搶救
白開水

飯前吃點(diǎn)水果,開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用,體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間,可以增加飽足感,避免過食。
纖維素
肚子餓先喝一杯白開水,讓零熱量的水占據(jù)胃的容量,沖淡饑餓的感覺。
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