怎么控制熱量減肥？

?　　熱量過高就會導致肥胖，減肥期間控制一天總熱量是必須做到的，熱量的來源主要是飲食，因此學會選擇食物和控制進食量是關鍵。小編向你介紹最有實效性的控制熱量減肥法，你不必感到減肥“鴨梨大”，只是稍微改動了下飲食方式，僅此而已就能輕松瘦下來。這也正是控制熱量減肥法的妙處，與節(jié)食相比更容易堅持。

?　　控熱減肥：不要忽視配料的熱量

?　　運用控熱法來減肥的MM首先想到就是替餐，蔬果沙拉、涼拌素菜、全麥包等等這些熱量低的食物是你最常用的。但為什么你明明不吃主食不吃高熱零食就是瘦不下來?問題很可能就出在醬料和配料上，沙拉醬(700大卡/100g)、煉乳(380大卡/100g)、美乃滋(640大卡/100g)，就連番茄醬(120大卡/100g)的熱量都如此高，想一想如果你每天吃的低卡替餐中如果有這些可怕的配料，你的熱量怎樣才能控制下來?

　　小方法：自制無敵配料醬

　　明明忍饑挨餓只能吃水果蔬菜結果被高熱量的醬料和配料坑了，這種減肥方法難道不是弱爆了?小編教你制作既能搭配沙拉和涼拌菜，又能做獨立醬料的配方。準備橄欖油、芥末、山葵調味劑各1/4湯匙，攪拌均勻后可以按照自己口味添加鹽或醬油，口味獨特的配料醬只有20大卡熱量，完全不會影響你的控熱減肥哦。

　　控熱減肥：增加數(shù)量減少體積

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，如果食物體積比較大，則會讓人更加有想一口吞下去的欲望。很多MM自己做水果餐時懶得多切幾刀，大塊大塊的果肉放在盤子里，沒幾口就吃完了一點都不耐餓，到頭來不是餓得頭暈眼花就是拼命找東西吃。如果你能多把水果切得細致一些，保證每一小塊都能充分咀嚼，相信你一定會吃得越來越少，而且不會肚子餓餓。

　　小方法：軟硬水果混搭更妙

　　人在咀嚼食物的時候會有一個咬合度的適應過程，比如你吃完柿子再去吃蘋果，口腔咀嚼系統(tǒng)就會被打亂，然后重新開始建立新的咀嚼過程。所以如果你的水果沙拉拼盤里只有一種水果，那么消耗的熱量遠遠不及多種軟硬不同的水果搭配來得多。多用幾種低卡水果搭配吧，并且先吃軟的再吃硬的，會耗能更多哦。

　　控熱減肥：增加分量計控度

　　雖然控熱的減肥餐會規(guī)定每一種材料多少克，但一定很少有MM真的拿稱去計量。當然小編不是讓你精細地去做每一個步驟，但增加分量計控度絕對是減少熱量的行之有效的方法。你可以準備一些大小均等的袖珍碗筷，雖然沒有刻度計量，但你將減肥餐均等分配后算好熱量值，每吃一份就等于增加一份熱量。

　　小方法：適度夸張有利減肥

　　舉一個例子，將一份500大卡的瘦身餐均分為5份，每一份是100大卡熱量。但你在標記的時候可以將每一份的熱量提升一些，每記錄一份就多一些熱量。當你的記錄表中熱量到達每天的標準時就不再進食，這樣能有效控制熱量。對于一開始食欲旺盛總是沒辦法控熱的MM來說，效果很顯著哦。

　　控制住體內熱量，也就算控制住了脂肪量，慢慢地形成好的習慣，脂肪自然會減少，身材自然就能瘦下來。所以控制熱量減肥法是最新，也是最有效的減肥方式，從源頭解決肥胖問題，適當改動飲食方式就能瘦下來，吃得健康了，身材也變好了。