六大減肥常識(shí) 堅(jiān)持遵守 必能hold住好身材

　　減肥不是說只要瘦下來就萬事大吉的事，有效減肥是說你不僅要減下來，還要繼續(xù)保持瘦下來的體重，但是事實(shí)上，很多人雖然可以用各種方法成功瘦身，但卻始終沒有找到好方法，可以讓自己一直保持瘦下來的體重，現(xiàn)在看看飛華小編給你推薦的六大減肥常識(shí)吧，只要照著做，必定讓你一直瘦下去。

　　三餐固定進(jìn)食

　　人體本身會(huì)自動(dòng)區(qū)分出三餐的時(shí)間段，所以，每頓飯都要在正確的時(shí)間段里用餐，很多人經(jīng)常會(huì)選用節(jié)食的方法來減肥，或者是省去三餐中的某餐減肥，這樣的減肥方式雖然看來讓你少吃了不少的主食，實(shí)際上，當(dāng)你下一頓餐進(jìn)食的話，會(huì)因?yàn)檫^度饑餓，會(huì)讓你加倍進(jìn)食，尤其是午餐不吃的話，晚餐會(huì)吃進(jìn)去更多的食物，這樣一來，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在你身上，這樣一來，不僅不能減肥，還會(huì)讓你越來越胖。

　　控制每天熱量的攝入

　　減肥是個(gè)長久工作，必須每天都要鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，很多人之所以總是無法保持瘦身結(jié)果，就是因?yàn)闊o法將減肥習(xí)慣堅(jiān)持下去，如果每天都抱著只吃一點(diǎn)，不會(huì)長胖的心態(tài)來生活的話，長胖是必然的事情。瘦身需要堅(jiān)持，一定要學(xué)會(huì)克制自己，只有真正能克制住自己的人，才能收到明顯的減肥神效。

　　經(jīng)常稱量體重

　　很多女性朋友在成功瘦身后，基本上就愛上了那個(gè)叫體重計(jì)的東西，每次稱量，總能發(fā)現(xiàn)體重減輕的話，定會(huì)讓人每天都心情愉悅，同樣，假如你發(fā)現(xiàn)自己越來越重了，也會(huì)告誡自己要減肥，只有精準(zhǔn)地掌握體重變化，你的減肥大計(jì)才能更好被執(zhí)行。

　　減重≠減食

　　很多人往往會(huì)有這樣的觀點(diǎn)，要減肥就一定要少吃東西，其實(shí)減肥和你吃多少東西是沒有直接關(guān)系的，關(guān)鍵是你要學(xué)會(huì)控制自己每天進(jìn)食的熱量，只要一天的熱量能控制在八百大卡左右，堅(jiān)持上1～3個(gè)月，就能看到很不錯(cuò)的瘦身效果，渾身體重會(huì)減輕十幾公斤，腰圍也可以減少十幾公分，所以，如果吃低熱量的食物，吃很多也不會(huì)長胖。

　　減重要堅(jiān)持兩星期

　　如果你打算采用低熱量食物減重法，一定要謹(jǐn)防低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致你營養(yǎng)失調(diào)及貧血，為了健康考慮，減肥要持續(xù)兩個(gè)星期，但是想持續(xù)減重的話，必須間隔上一個(gè)星期后再減重，尤其是女性朋友，月經(jīng)期間如果使用低熱量減重法的話，就會(huì)導(dǎo)致鐵質(zhì)不足。所以，一定要謹(jǐn)守兩個(gè)星期的減重時(shí)間。

　　代餐包減肥

　　很多人會(huì)用低卡營養(yǎng)包來代替正餐，這種營養(yǎng)包含有多種營養(yǎng)素和高纖維成分，取代正餐的話，能減少每天社區(qū)的熱量，但是，代餐減肥需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志與正確的飲食觀念，在減重的過程中，自己要有毅力、多運(yùn)動(dòng)，配合代餐，同時(shí)記得三餐要正常吃。如果不吃正餐的話，減掉的往往是肌肉和水分，而不是脂肪。

　　如果你想保持自己瘦下來的好身材，那就看看上面介紹的減肥常識(shí)吧，只要照著做，你不僅可以越來越瘦，還能將最初的易胖體質(zhì)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)，你也可以不用每天都為肥胖問題擔(dān)憂。減肥是個(gè)見效慢的長期過程，不可能一蹴而就，一定要鼓勵(lì)自己堅(jiān)持才行，除了控制飲食外，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以讓你越來越健康，抵抗力越來越強(qiáng)，也能幫你一直保持住好身材。