如何降低食欲 10妙招飯前一杯水降低進(jìn)食量
? 有些人特別容易反復(fù)發(fā)胖，或是根本難以減下來，導(dǎo)致肥胖最常見的原因之一就是“吃”，饞嘴的壞習(xí)慣改不掉，控制不住自己總想吃零食，這樣一來還怎樣成功減肥?所以在減肥前先學(xué)會如何降低食欲，只要旺盛的食欲控制住了，也就等于控制住了熱量的攝入，自然減肥就變得輕松自如。如何降低食欲?10個(gè)妙招推薦給大家，想擁有好身材，就努力做到它。
1、不要在壓力下進(jìn)食
壓力大了就想找個(gè)地方發(fā)泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會讓你長胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
2、進(jìn)食前喝一杯水
進(jìn)食前喝一杯水能讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。并且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進(jìn)餐的過程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。
3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服
這樣你就不會想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時(shí)候你就會有所節(jié)制。當(dāng)然，誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢?
4、喝咖啡或者綠茶
咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對減肥很有幫助。
5、餐前吃點(diǎn)水果
有助于減少食欲，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。
6、每日以三餐為主
早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點(diǎn)就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。
7、三餐外不吃任何點(diǎn)心
如果餐間想吃東西，那么就吃點(diǎn)低卡小零食，比如大杏仁。
8、遵循吃飯的步驟
吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量。
9、細(xì)嚼慢咽
吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進(jìn)到胃里無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會轉(zhuǎn)化為脂肪。并且細(xì)嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦!
10、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)
如果想要控制食欲，那么烹調(diào)出來的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調(diào)方式就要盡量少用。
過度進(jìn)食是導(dǎo)致肥胖的主要因素，要從根本上解決肥胖問題，從控制飲食開始，如何降低食欲?講究一些進(jìn)食的方式有助于降低熱量的攝入，餐前吃一顆水果，咀嚼食物時(shí)盡量放慢速度，這些都并不難做到。
