懶人居家減肥小常識(shí) 因地制宜更享瘦

　　對(duì)于很多女性朋友來說，有些人的減肥之路似乎不是那么容易，尤其是對(duì)于那些懶得去健身房的女性來說，減肥更困難，難道就沒有在家里可以輕松減肥的方法嗎?不要擔(dān)心，現(xiàn)在跟著飛華小編學(xué)習(xí)一下懶人居家運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)吧，讓你每天在家一樣能輕松瘦下來。

　　陽臺(tái) 瘦身運(yùn)動(dòng)輕松做

　　最佳的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所莫過于陽臺(tái)了，采光好、空間大的陽臺(tái)可以跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈，空間小的可以跳繩、做瑜伽。

　　跳繩可以改善雙腳彈跳能力，持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，經(jīng)常做還能強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，有利于強(qiáng)化心血管和呼吸系統(tǒng)。

　　呼啦圈塑造小“腰”精。傳統(tǒng)的呼啦圈質(zhì)地比較硬，運(yùn)動(dòng)過量容易損傷內(nèi)臟和脊椎。轉(zhuǎn)軟呼啦圈也能運(yùn)動(dòng)全身，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)，也可以收到不錯(cuò)的減肥效果。

　　書房 坐著也能減肥

　　在書房中，人們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間看書、用電腦，這時(shí)候，一些小器械便可以派上用場(chǎng)，以幫助緩解肌肉緊張。

　　久坐時(shí)，可以用拉力器鍛煉上身肌肉和部分腰腹肌，帶腳鐙的拉力器還可以同時(shí)鍛煉下肢的肌肉。

　　握力器主要用來鍛練肱二頭肌。對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦鍵盤的人來說，還有鍛煉手部肌肉和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　客廳 休息鍛煉兩不誤

　　在客廳中，我們最常做的事情就是看電視?？蛷d夠大，那么放一臺(tái)跑步機(jī)是最好的選擇。此外，在沙發(fā)上或者茶幾上可以放一些小器械，在看電視的同時(shí)完成一些鍛煉。

　　如果家里沒有這些器械，也可以選擇設(shè)計(jì)小巧的啞鈴，這些啞鈴脫離了傳統(tǒng)啞鈴的“鋼筋鐵骨”和死板的造型。舉啞鈴能夠增強(qiáng)肌肉的彈性和耐力，特別適合長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。女性在看電視的間隙用兩個(gè)分量合適的啞鈴做各類上肢訓(xùn)練，娛樂鍛煉兩不誤。

　　臥室 躺著也燃脂

　　需躺著完成的鍛煉，安排在臥室里當(dāng)然最合適。

　　仰臥起坐板可以減去腹部贅肉，但是每次做的時(shí)候一定要符合以下要求：每次練習(xí)在10分鐘以上;身體卷曲不要起得很高，上背部或肩部離開板面即可，動(dòng)作放慢，頻率不宜過快。

　　在房中同樣可以使用健身球，將健身球置于下腰部，可以保護(hù)背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)。

　　漫步 日行萬步好瘦身

　　如果你想減肥，但是健身房還不常去的話，那就試試這套居家運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)吧，一樣可以讓你收到不錯(cuò)的減肥效果。

　　走路已經(jīng)被認(rèn)為是最簡(jiǎn)單和有效的鍛煉方式了。普通人的日常推薦走路數(shù)量是一萬步，但有部分人的鍛煉數(shù)量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以在客廳里看電視時(shí)，可以放一個(gè)計(jì)步器在身上，一邊在客廳中行走，一邊計(jì)量走路數(shù)量，彌補(bǔ)外出運(yùn)動(dòng)的不足。對(duì)于很多不習(xí)慣外出的眾多女性朋友來說，這是一個(gè)很不錯(cuò)的健身方法。