瘦身SOS 更正攝食控錯(cuò)誤用餐方法

　　減肥的兩大敵人除了懶之外就是吃，吃的過于精致和沒有節(jié)制都是很不好的!這樣的攝食控很容易陷入用餐減肥誤區(qū)哦!下面的4點(diǎn)是攝食控常常陷入的飲食誤區(qū)，不僅僅不利于減肥卻常常會(huì)造成身體營養(yǎng)不良!

　　1、“攝食控”的錯(cuò)誤用餐方法——不當(dāng)食用蔬菜水果

　　“攝食控”多愛選擇的用餐就是用水果束帶代替日常的飲食，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會(huì)造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對(duì)腎功能不佳的人來說，鉀也是會(huì)加重腎臟做工的成分，對(duì)腎的傷害很大。

　　健康有效果的食療瘦身：科學(xué)食用蔬果。如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

　　2、“攝食控”的錯(cuò)誤用餐方法——不愛喝水

　　“攝食控”不僅對(duì)飲食有特別嚴(yán)格的控制，好多人甚至連水的攝入量都要嚴(yán)格的控制，為了不讓自己看起來水腫，很多人都選擇每天只喝一小部分的睡，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。

　　健康有效果的食療瘦身：多喝水養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時(shí)也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。但是可以選擇晚上少喝水的策略。

　　3、“攝食控”的錯(cuò)誤用餐方法——過度節(jié)食

　　少吃沒錯(cuò)，你會(huì)減掉很多熱量，但是要會(huì)吃。當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體開始啟動(dòng)“安全裝置”它會(huì)自己開始偷偷地儲(chǔ)存脂肪維持正常機(jī)理，而不是消耗脂肪。于是，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。

　　健康有效果的食療瘦身：薄荷味的牙膏最具“止餓”功效。在你想吃東西的時(shí)候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齒，薄荷濃烈的氣味就會(huì)布滿口腔，對(duì)抑制食欲非常有效。

　　4、“攝食控”的錯(cuò)誤用餐方法——吃得太精

　　大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，膳食纖維取代了食物中一部分營養(yǎng)成份的數(shù)量，而使食物總攝取量減少。膳食纖維促增加唾液和消化液的分泌，對(duì)胃起到了填充作用，同時(shí)吸水膨脹，能產(chǎn)生飽腹感而抑制進(jìn)食欲望。

　　健康減肥還需要遵循科學(xué)減肥道理，千萬不要想當(dāng)然的認(rèn)為怎么樣怎么樣就能減肥!一定要根據(jù)科學(xué)制定合理減肥計(jì)劃才是最重要的!

　　健康有效果的食療瘦身：多吃富含膳食纖維食品。從今天起，你要努力少吃馬鈴薯、白薯類食品。蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%。水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%。