抗饑餓減肥攻略技巧

　　抗饑餓減肥可不是下定決心不吃飯或少吃飯那么簡單的。對比來說，運(yùn)動減肥是你堅(jiān)持多久的問題，而抗饑餓減肥是你“堅(jiān)持不多久”的問題。抽絲剝繭的忍耐力比一鼓作氣的毅力更難持久，抗饑餓減肥需要的，正是養(yǎng)成這種忍耐力的攻略技巧。

　　抗饑餓減肥攻略技巧包括：

　　一、每天少量多餐

　　以吃到餓的感覺消失為目標(biāo)。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被撐得大大的，長期下來 ，一旦沒吃這么多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現(xiàn)象，可將每餐的食物量減少，并在餐與餐之間 加點(diǎn)心(例如午茶)，覺得有點(diǎn)餓時再補(bǔ)充一點(diǎn)食物。

　　二、多吃高纖食物

　　食物纖維會吸收水分，使體積膨脹，并使食物停留在胃的時間加長，因此可有效降低饑餓感;不過， 纖維素的攝取量也不宜過量，因?yàn)檫^多的纖維素可能會影響某些營養(yǎng)素如鈣、鐵等吸收。

　　以糙米或雜糧飯代替白米煮飯：如果不習(xí)慣糙米或雜糧飯的口感，可以漸進(jìn)的方式調(diào)整，例如第一周 使用的糙米或雜糧與白米的比例，是一比三;第二周調(diào)整至一比二;第三周再調(diào)整至一比一即可。

　　增加蔬菜的攝取量：以蔬菜汁代替果汁，作為佐餐飲料。

　　隨餐或于餐與餐之間吃點(diǎn)纖維素補(bǔ)充劑：纖維素補(bǔ)充劑通常會標(biāo)示纖維素的含量，每次攝取量以3—5 克為宜。要注意的是，服用纖維素補(bǔ)充劑一定要同時喝足量的水分(約5克纖維素補(bǔ)充劑兌200—250c.c.的 水)。

　　三、晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動

　　一般人晚餐會吃得比較豐盛一點(diǎn)，而且晚餐后，大部分人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果 呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了。

　　建議下班回家后第一件事，是先做點(diǎn)適度運(yùn)動再吃飯，可以調(diào)節(jié)食欲。如果你是搭公交車上下班，也可以 早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動的目的。

　　四、多喝水增加飽足感

　　水分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;嘴饞時，也可以通過喝水來分散對饑餓的注意力。如 果實(shí)在不喜歡喝水，一些無熱量飲料、無糖飲料也可以作為替代品。

　　五、以深呼吸舒解壓力：

　　有些人壓力一大就會想吃，無形中吃下許多東西，體重當(dāng)然也就不知不覺地往上爬了。要避免養(yǎng)成這 種壞習(xí)慣，遇到心煩或壓力大時，盡量以深呼吸或放松肌肉來舒緩壓力，不要急著找吃的。

　　抗饑餓減肥法則應(yīng)多從心理上舒緩。不過話回來了，心里輕松的話，也不會選擇抗饑餓減肥法這種極端的減肥法了。健康減肥，始終該是第一位的吧。