過午不食減肥法你了解嗎

　　學(xué)習(xí)僧侶們“過午不食”的原則，過午不食減肥法開始在瘦身者中悄然流行，據(jù)說，只要有足夠的毅力，過午不食減肥法一個(gè)月可以減掉4-7KG。

　　過午不食減肥法的減肥原理

　　目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。

　　當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期，18小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-—肥激素)。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期。不然蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損。

　　過午不食減肥法

　　下午2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

　　早餐：(進(jìn)食)飽食期

　　午餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生

　　空腹期：(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期

　　如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)

　　12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期

　　凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來越多，減重效果越好

　　早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期，蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損(不過這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了)

　　適合過午不食減肥法人群：

　　不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族

　　不適合過午不食減肥法的群體：

　　(1)低血糖或低血壓病人。

　　(2)年齡太 大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰島素者。

　　(4)腎臟病病人。

　　(5)病態(tài)性肥胖者。

　　過午不食減肥法說白了就是提倡不吃晚飯減肥法，也就是節(jié)食減肥的一種方式，了解了過午不食減肥法的基本知識(shí)，你再?zèng)Q定要不要嘗試哦!