月經(jīng)期減肥可以做的運(yùn)動(dòng)

　　每個(gè)身體健康的女性都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)期，因?yàn)樽訉m內(nèi)膜剝落造成的流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，所以月經(jīng)期減肥需要注意的地方很多，不僅是飲食，也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。那么月經(jīng)期減肥適合什么運(yùn)動(dòng)了?

　　在月經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以月經(jīng)期健身完全可以。

　　月經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

　　月經(jīng)期減肥特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　整個(gè)月經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。

　　哪些運(yùn)動(dòng)月經(jīng)期要避免

　　劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

　　月經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　女性在月經(jīng)期減肥時(shí)，需要注意的事項(xiàng)很多，千萬不能一味追求減肥效果而過分要求自己!