女性月經(jīng)期 應(yīng)該怎樣運(yùn)動減肥?

　　很多女性任何時候都不愿意停下追求曼妙身姿的腳步，可是致力于運(yùn)動減肥的女性發(fā)現(xiàn)，在生理期，如果運(yùn)動方式不當(dāng)就會引起很多麻煩，導(dǎo)致生理期紊亂，了解了這其中的原因，我們才可以正確的在月經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動減肥。

　　研究表明，女性月經(jīng)期間或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。

　　但這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。

　　同時，運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。可以選擇球類運(yùn)動，如乒乓球、柔力球等，這些運(yùn)動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

　　女性月經(jīng)期間，多大的運(yùn)動量和運(yùn)動時間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異。不過有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)。一是睡一覺后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運(yùn)動量和時間比較合適。

　　當(dāng)然，在生理期前后做運(yùn)動時也有一些值得注意的問題。有些人平時運(yùn)動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動或猛然加大運(yùn)動量。此時，最好要維持原有的運(yùn)動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動強(qiáng)度，縮短運(yùn)動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運(yùn)動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

　　生理期堅(jiān)持運(yùn)動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動的慣性。這可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡單易行的運(yùn)動方式。從運(yùn)動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45—50個/分鐘，30歲最好做到40—45個/分鐘，40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個/分鐘。

　　了解了月經(jīng)期運(yùn)動減肥的知識，追求運(yùn)動減肥的女性朋友就要取其利避其害了，適時適量的運(yùn)動，既能緩解你的經(jīng)期不適又能為你的減肥接力哦!