上班族如何避免“水桶腰”

　　過(guò)大的腰圍不僅影響美觀，還暗藏健康隱患。最新研究，一個(gè)人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過(guò)多脂肪，對(duì)健康也會(huì)造成嚴(yán)重威脅。而腹部又是最容易堆積脂肪的部位。那么，長(zhǎng)期久坐的上班族如何避免“水桶腰”呢?

　　節(jié)制飲食——三餐正常飲食不過(guò)量，肚子有飽足感即停止進(jìn)食;以腰帶的松緊度來(lái)控制進(jìn)食份量，無(wú)論如何，吃飯時(shí)絕不松開(kāi)腰帶，以免過(guò)量;用餐時(shí)務(wù)必細(xì)嚼慢咽，用餐時(shí)間至少30分鐘以上，避免不良的進(jìn)食習(xí)慣影響腸胃機(jī)能。

　　姿勢(shì)正確——站立時(shí)盡量挺胸、背打直，小腹會(huì)自然向內(nèi)收。長(zhǎng)期彎腰駝背是造成小腹凸出的關(guān)鍵因素，坐時(shí)也要維持端正姿勢(shì)，背部自然挺直，可在后腰處放一靠墊支撐。不要駝背，否則上腹的贅肉會(huì)慢慢堆積。

　　保持運(yùn)動(dòng)——盡可能每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，至少也要達(dá)到每周3天、每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量;以柔軟操或其它伸展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練局部肌肉。

　　按摩DIY——勤奮瘦身 按摩同時(shí)也可預(yù)防肥胖，不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間按摩;每天睡前花5至10分鐘，按摩腰腹，能預(yù)防便秘，同時(shí)維持纖細(xì)的腰身。

　　上班族腹部發(fā)胖的原因主要包括飲食過(guò)度、缺乏運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不良。以上是專家建議預(yù)防腹部發(fā)胖的簡(jiǎn)易方法，只要在日常生活中確實(shí)實(shí)行，就能永保苗條腰圍。