告別水桶腰

　　腰部瘦身是當(dāng)今最熱門的減肥話題，由于久坐辦公室的女性是越來(lái)越多了，所以導(dǎo)致要不肥胖的人也是越來(lái)越多，那么瘦腰動(dòng)作真的管用嗎，腰部減肥該如何才能起到最好的效果呢。

　　一. 下腹肥胖型 多喝酸奶助消化

　　這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側(cè)面看起來(lái)是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時(shí)久坐，運(yùn)動(dòng)很少，喝水也很少。長(zhǎng)時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。

　　瘦腰對(duì)策：

　　1. 多喝酸奶促進(jìn)排便

　　多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物!

　　2. 擊破下腹贅肉運(yùn)動(dòng)

　　a.屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

　　b.保持收腹，抬起臀部離開(kāi)地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動(dòng)。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個(gè)椎骨。當(dāng)你抬臀時(shí)，避免用猛力。你應(yīng)該感覺(jué)到腹部在強(qiáng)烈收縮。繼續(xù)抬臀，做30秒鐘。

　　二. 水桶腰型 飲食要細(xì)嚼慢咽

　　這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

　　瘦腰對(duì)策：

　　1. 慢嚼食物，多吃菜以減食量

　　每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸郏粌H讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!

　　2. 腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)

　　a. 身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來(lái)，腳尖勾進(jìn)來(lái)，雙腳打直，吐氣。

　　b. 吸氣，吐氣時(shí)先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來(lái)，吐氣，換腳。

　　c. 吸氣，吐氣時(shí)雙腳直直下來(lái)到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

　　d. 吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來(lái)，休息一下，重復(fù)一次。

　　e. 最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個(gè)部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

　　這套東西做完，腹部會(huì)有緊緊酸酸的感覺(jué)，明天會(huì)更酸，那就是做對(duì)了，而且越慢效果越好喔。

　　針對(duì)不同的腰部肥胖來(lái)選擇正確的腰部減肥運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是什么樣的減肥方法都應(yīng)該選擇正確符合自身的減肥瘦腰方式，這樣效果才能達(dá)到最好。