男士健身房減肥計劃 鍛煉全身肌肉

　　因為肥胖會誘發(fā)很多種疾病，所以減肥瘦身不再單單是女性關(guān)心的話題，男士減肥瘦身仍然很重要!很多男士減肥瘦身會選擇去健身房，制定一個適合自己的健身房減肥計劃，會讓減肥更有目標(biāo)性，實現(xiàn)減肥成功的概率會更高!下面我給男士推薦一款健身房減肥計劃：

　　1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械

　　3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作.

　　力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.

　　1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

　　5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　建議：上面的男士健身房減肥計劃，一周要3次。每次鍛煉一個小時左右即可!在飲食上也要有所注意，多吃水果和蔬菜，抵制大魚大肉和垃圾食品!男士朋友長久的堅持，不僅能減肥瘦身還能鍛煉全身的肌肉!