春季減肥精致計(jì)劃 全天每刻來(lái)享受

　　春日將臨，這也正是減肥瘦身的大好時(shí)機(jī)。萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)刻，減肥人士也要握緊拳頭斗志飽滿的來(lái)迎接減肥挑戰(zhàn)。當(dāng)然，想要完美的減肥瘦身，光靠斗志是不行的，還得有完善的減肥計(jì)劃方案來(lái)?yè)闻_(tái)面，下面這“全天減肥計(jì)劃”供您參考~

　　上午7:00

　　早上7點(diǎn)醒來(lái)，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。

　　上午7:15

　　早餐時(shí)間。2個(gè)雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺(jué)更飽，能延長(zhǎng)饑餓感，對(duì)保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。

　　上午7:45

　　開(kāi)始一天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前先做3分鐘的力量訓(xùn)練。這樣能增加肌肉力量，以及一定代謝水平，還可以增加身體活動(dòng)表現(xiàn)力，減少在接下來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中出現(xiàn)損傷和不適。

　　上午9:00

　　喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明，在控制熱量的情況下，含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。

　　上午10:00

　　選擇一個(gè)高蛋白質(zhì)的小吃，如一片全麥面包或者是火雞三文治一個(gè)。能增加你的飽腹感，減少你下一餐的食量。

　　上午11:00

　　在辦公室里走動(dòng)一下，可以向同事咨詢問(wèn)題等等。研究發(fā)現(xiàn)，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。

　　下午1:00

　　吃午飯的時(shí)間。午飯最好包含魚(yú)類和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹感，熱量也比較低，還有提升新陳代謝的作用。

　　下午1:30

　　下午休息時(shí)間。到附近的公園或者商場(chǎng)逛一下，能幫助你飯后消耗卡路里，能有效減少脂肪的堆積。

　　下午4:00

　　喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以通過(guò)減少脂肪細(xì)胞堆積而達(dá)到減肥功效。

　　下午5:00

　　吃一點(diǎn)辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗來(lái)達(dá)到減肥效果的。如辣椒或紅胡椒中的辣椒素可增加產(chǎn)熱和散熱，可以幫助增加熱量的消耗。

　　晚上7:00

　　飯前來(lái)個(gè)小運(yùn)動(dòng)。晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來(lái)自于脂肪。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　晚上7:30

　　吃晚飯時(shí)間。如果你一整天攝入的熱量都很少的話，晚餐吃得豐盛一點(diǎn)也是可以的。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。

　　晚上8:30

　　放松心情。閱讀一本你感興趣的書(shū)籍或者是聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)都可以幫助你放松心情。放松心情能降低你血液中的皮質(zhì)醇水平，增加腹部脂肪的燃燒。

　　晚上10:00

　　是時(shí)候睡覺(jué)咯!缺乏睡眠會(huì)影響荷爾蒙分泌和你的饑餓激素。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，饑餓激素水平就會(huì)上升，這個(gè)時(shí)候你的食欲就會(huì)增加，這個(gè)時(shí)候吃得過(guò)多而沒(méi)有及時(shí)消耗掉就會(huì)造成肥胖。

　　迎接春季減肥的全天瘦身方略，也將迎來(lái)身體的纖瘦無(wú)比的完美身材。