更年期女性減肥 要選就選瘦腰瑜伽

　　一般人的更年期在四十到55歲之間，這個(gè)時(shí)候的女性就會(huì)經(jīng)常盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等癥狀!在這個(gè)年齡階段的女性身體也是容易發(fā)福的，尤其是腹部!中年女性很容易因?yàn)閮?nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的瑜伽運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰圍。

　　瘦腰瑜伽：是一種將“身心靈”的結(jié)合運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過程中，能夠有效的減肥瘦腰，同時(shí)通過調(diào)整呼吸，冥想和放松達(dá)到心情平和，從而來緩解來自各方面的壓力!

　　瘦腰動(dòng)作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。

　　抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。不使用雙手的力量，收 緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖晃的感覺)。

　　分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作：第一小節(jié)重復(fù)12到20次，第二小節(jié)重復(fù)12到15次，第三小節(jié)重復(fù)10次;每個(gè)小 節(jié)之間休息1分鐘。

　　經(jīng)常性的練習(xí)瑜伽，有助于豐富的想象力和提高記憶力，還能很好的愉悅心情，有助于克制更年期的煩躁易怒!這樣的瘦腰方法，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不激烈，但是它所消耗的熱量卻是不小的!