太極氣功 怎么練減肥效果好

　　太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運動減肥的一種手段，對于單純性肥胖有一定的效果。現(xiàn)將其功法簡要介紹如下：

　　第1式：起勢調(diào)息

　?、僮匀徽玖?，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。

　　②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時吸氣。

　?、凵象w保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。 》針灸減肥 適合自己才能瘦

　　第2式：開闊胸懷

　?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動作，同時吸氣。

　?、趯蓚?cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。

　　第3式：揮舞彩虹

　?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?，這時膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。

　?、谥匦南蛴夷_移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

　?、谥匦南蜃竽_移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。

　　第4式：輪臂分云

　?、僦匦囊浦羶赏戎g，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。

　?、陔p手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。

　?、蹆杀弁瑫r從上向兩側(cè)降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時呼氣。

　　第5式：定步倒卷泫

　　①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。

　?、谧笫钟上孪蚝笊戏絼澔∑脚e，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。

　　第6式：湖心劃船

　?、佼?dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。

　?、趶澭?，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時呼氣。

　?、郛?dāng)兩手在后下方盡處時，逐漸將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。

　　練氣功不但能健體，強身，防病，治病，而且還能氣功減肥。但是采用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結(jié)合、靜功與動功相結(jié)合兩方面，才會有很明顯的效果。