運動減肥新方法——氣功減肥

　　氣功是通過調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息原理，鍛煉人的精、氣、神而達到防病治病的作用。練氣功不但能健體，強身，防病，治病，而且還能減肥。

　　近年來氣功減肥已應(yīng)用于臨床，頗受患者歡迎。練氣功減肥，既不需吃藥，又不要打針，簡單易行，容易掌握，無副作用，無明顯饑餓感。通過練氣功，使注意力轉(zhuǎn)移到氣功要求的意守思維上，在一定程度上減輕饑餓感，同時由于練氣功調(diào)整自身功能，從而起到減肥作用。這說明，氣功不是靠單純減食而減肥，而是靠功力來消耗多余能量，從而達到減肥的目的。

　　氣功減肥可用于一般肥胖者，更適合于不宜采用其他減肥法的肥胖者。

　　龍游功

　?、兕A(yù)備勢：雙腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手五指并攏，置于體側(cè)自然下垂。收下頦，面帶微笑，意想青春。

　?、谄饎荩篈.上臂夾緊，屈肘合掌于胸前。B.合掌向左側(cè)倒、右掌在上、左掌在下、右肘抬起，上體向左側(cè)傾、臀部右擺。C.合掌之雙手向左上方伸出，經(jīng)頭頂朝右側(cè)劃圓至胸前。變成左手在上、右手在下，手指向前。與雙手劃圓的同時，臀部由右向左擺，再由左擺回到正中位置，并微屈膝、屈髖、使身體重心有所降低。這時雙手已劃第一個圓。D.接著雙手向左側(cè)下方劃方圓至腹前正中位置，右手在上、左手在下，五指向前。與此同時，臀部向右擺動，再從右擺回至正中位置，繼續(xù)屈膝、屈髖，使身體重心較前又有所下降，完成第二個向下劃半圓。E.兩手繼續(xù)向右側(cè)下方劃半圓至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同時，臀部又向左側(cè)擺，再從左回擺至正中位置，身體重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下劃第三個半圓。F.接上式，兩手合掌向左側(cè)上方劃半圓至腹前，繼續(xù)保持左手在上的姿勢。同時，臀部向右擺，再從右回擺至正中位置，身體重心重新升高，完成向上劃第三個半圓。

　　兩手繼續(xù)向右側(cè)上方劃半圓至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同時，臀部向左側(cè)擺，再從左回擺至正中位置，身體重心繼續(xù)升高成直立，完成向上劃第二個半圓。回復(fù)至起勢動作。至此，全部完成一遍做功動作，雙手合掌從上至下共劃3個連續(xù)的圓，臀部從右到左來回擺動6次。照此連續(xù)做功4遍。

　　③收勢：合掌雙手劃完3個圓回到胸前，繼續(xù)向左上方劃半圓，運至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。練此功注意雙手劃圓要準確，勿走捷徑，腿、髖隨手掌劃圓上下屈伸、臀部移動掌握重心的高低，初練者腰部擺動要小，防止扭傷，通過不斷練習(xí)，腰部力量加強后，手臀劃圓可以加大，做功時身體重心前移，置于腳掌上。

　　松身動

　?、贀u身功。A.在腰部旋轉(zhuǎn)帶動下，兩臂順勢左右交替轉(zhuǎn)動。注意兩臂自然下垂，完全放松。B.隨著旋轉(zhuǎn)幅度的加大，順勢提蹲、挺腰、伸髖吸氣。C.然后屈膝下蹲、伴隨吐氣，兩臂自然落位。

　?、谒绻?。A.在左右轉(zhuǎn)動前4次時，旋腰交替拔踵，含胸拔肩、提肛收尾，逐漸下蹲。B.在左右轉(zhuǎn)動后4次時，昂首挺胸、挺腰，交替提蹲，逐漸起力，自然呼吸。該動作系調(diào)節(jié)性活動，呼吸要自然，使肢體與精神達到最大限度的放松。