如何減肥 上班族們搭配更燃脂

　　上班族很多人都是需要減肥的，工作真的是太多，也太忙了，根本顧不得去健身房了。那減肥午餐吃什么好，5道減肥午餐食譜搭配分享給各位，讓你吃不膩的減肥午餐。有需要的朋友快來參考一下吧，下面就為大家詳細介紹一下減肥午餐吃什么好。

　　據(jù)瘦身專家介紹，減肥的關鍵是避免飲食減肥誤區(qū)，要進行飲食的均衡營養(yǎng)搭配。特別是一天中的午餐，合理搭配的午餐不僅為身體補熱量，提升身體特別是大腦細胞的新陳代謝，燃燒脂肪，健康瘦身。

　　午餐搭配一

　　主食是沙拉，切碎的生菜和胡蘿卜，加20克低脂肪火腿，撒上兩湯匙低脂奶酪。一片法國面包，一杯低脂牛奶，撒一點杏仁粉。

　　午餐搭配二

　　2片全麥面包夾1片煙熏豬肉、西紅柿片、萵苣片，最后抹上蛋黃醬。小胡蘿卜蘋果沙拉，胡蘿卜不切碎，伴一點焦糖醬下去。一杯低脂牛奶加香草粉。

　　午餐搭配三

　　一塊玉米圓餅，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黃瓜、番茄片，加一點點辣椒醬做調味，半杯量的藍莓，一杯低脂牛奶。

　　午餐搭配四

　　主食是花生醬水果三明治，2片全麥面包，涂上一湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽，再平鋪些香蕉切片。一杯冰草茶，最好選用的是綠茶。

　　午餐搭配五

　　主食烤奶酪三明治，烤2片全麥面包和2片美國奶酪，夾半個紅辣椒碎、半個西紅柿切片。一小碗的萵苣拌芒果沙拉，一杯鮮榨橙汁。

　　上面的這5個搭配偏西式，有些上班族會覺得吃不飽，或者是下午容易餓，那么中式的減肥午餐食譜有哪些呢，一起來看下吧。

　　午餐減肥食譜一

　　米飯1碗，水煮菜或素炒青菜1份，胡蘿卜豬肉湯1碗。

　　胡蘿卜豬肉湯

　　材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油

　　做法

　　1、將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。

　　2、瘦豬肉洗凈后，放入開水中燙掉血水，取出切成小塊待用。

　　3、將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉中小火繼續(xù)熬煮1個小時，最后加入少量鹽、油調味即可。

　　午餐減肥食譜二

　　米飯1碗，紅椒黃瓜雞絲1份，青菜湯1碗。

　　紅椒黃瓜雞絲

　　材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油

　　做法

　　1、先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會待用。

　　2、紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。

　　3、炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調味即可。

　　結語：對減肥的朋友一定要好好的看看這篇文章了，午餐減肥食譜只做參考，可以自由搭配，只要避免食用油炸類食物，注意少吃高糖類食物。在吃肉時，最好將外皮去掉，喝湯時，將浮在表面的油吸掉，這樣可以減少油脂的攝入。同時多攝取蔬菜、低脂蛋白質、粗糧等食物。