如何燃脂減肥？燃脂減肥心率要達(dá)到多少？

人體心率最大值為220-年齡，208-0.7×年齡,205-0.5×年齡，一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到燃燒脂肪減肥的最佳效果，應(yīng)保持心率在65-70%之間。

一些研究表明，在低、中等強(qiáng)度的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)中，身體的能量主要來自燃燒脂肪，這與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、能量需求少、氧氣供應(yīng)充足有關(guān)。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體以葡萄糖和糖原為主要能量供應(yīng)物質(zhì)，改善乳酸代謝，但脂肪代謝減弱。

如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)休息。如果休息后沒有緩解，應(yīng)該去醫(yī)院治療，以免耽誤病情。

監(jiān)測(cè)心率可以準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)訓(xùn)練的目的和效果，心率可以反映部分及時(shí)的生理變化，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練強(qiáng)度和間隔。