餐餐有絕招 營養(yǎng)師教你如何制作低卡減肥餐

　　一日三餐是保證充足、均衡營養(yǎng)攝入的前提，減肥期間也不例外。很多人肥胖是因?yàn)轱嬍巢缓侠碓斐傻?，所以想要健康減肥，調(diào)理一日三餐很重要。其實(shí)重要在一日三餐中選對減肥食物，就能有效幫助你控制體重。下面一塊兒來看看營養(yǎng)減肥餐如何制作吧!

　　早餐絕招

　　全麥面包取代早餐包

　　吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值面包，沾果醬或做成三文治，都可以讓腰圍變瘦，高纖維使排便更順暢。

　　小貼士：沾低糖或無蔗糖的果醬，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士醬、乳制品都可以。

　　牛奶+酸奶

　　為了不讓節(jié)食的壓力太大，想吃高GI值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，讓肚子有滿足感，無須刻意不吃，這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。

　　小貼士：要讓GI值下降，最正確的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳制品，都比溫的GI值要低。

　　午餐絕招

　　午餐以面類為主食

　　意大利面、蕎麥面、拉面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，尤其是在便利店有很多種類的涼面、意大利面，怎么吃都可以。

　　小貼士：如果要吃面類餐，選擇菜色較多的營養(yǎng)價(jià)值會較高。

　　晚餐絕招

　　多吃大豆食品

　　豆類食品有豐富的營養(yǎng)價(jià)值且GI值低，天天吃也不會膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯，用了代糖好吃又營養(yǎng)，還能解嘴饞。

　　小貼士：蛋白質(zhì)類的大豆制品，是優(yōu)良植物蛋白的來源，魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營養(yǎng)才能均衡。

　　糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到飽足感，壓力不會積累，連嚴(yán)重的便秘問題也會緩解，臉上痘痘不知不覺得到舒緩了!

　　小貼士：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪燃燒的證據(jù)。但是原本體重就偏輕的人，減輕的部分就不會有想象中多。

　　海帶纖維豐富防便秘

　　長期吃海藻沙律、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚干燥和便秘，不只是瘦下來，體質(zhì)也都自動改善。

　　小貼士：讓代謝率變好的海帶類食物，有很好的減肥作用。海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強(qiáng)，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

　　營養(yǎng)減肥餐時(shí)健康減肥的前提，只有選對減肥食物，才能瘦的更輕松，還不用擔(dān)心肥胖反彈，推薦大家試試!