飲食減肥一定不能少的3類食物

　　飲食減肥可謂諸多減肥方式中最健康的減肥方式，而飲食減肥成敗的關(guān)鍵在于減肥食物的選擇，下面就為大家介紹3類營(yíng)養(yǎng)豐富且頗具瘦身功效的減肥食物吧!

　　1、土豆

　　土豆是一種低脂肪的食物。每100克的土豆中，蛋白質(zhì)是2.6克、脂肪是0.04克、碳水化合物是15.76克等，是一種很好的減肥食物，但是油炸過(guò)的土豆能量較高，很容易使人發(fā)胖，所以土豆的煮法也要注意。肥胖的人應(yīng)該避免食用油炸和蔗糖食品等等，因?yàn)檫@些食物都是高脂肪的食物，會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。

　　2、黃豆

　　黃豆富含優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)含。每100克的黃豆中，蛋白質(zhì)是32.4克、脂肪是18.8克等，黃豆中的除蛋氨酸之外的氨基酸，都很適合人體需要，是人類最理想的蛋白質(zhì)食品。

　　3、黑木耳

　　黑木耳是一種高蛋白和低脂肪食物，有著滋陰、益胃、活血等功效，多吃有助于養(yǎng)生。

　　黑木耳的吃法有講究，不宜炒菜食用。最好是將黑木耳洗凈后，用水泡發(fā)24小時(shí)，再將雜質(zhì)去除;放入鍋中用旺火煮沸后改用溫火耐心燒煮4個(gè)小時(shí);當(dāng)黑木耳發(fā)酥，湯汁變濃后，用筷子或湯匙舀起的時(shí)候，湯汁呈線狀流下就是最好的了;加入適量紅棗，并等紅棗煮熟，冷卻一下再吃;最好不要放糖，每天吃一碗就行。

　　土豆、黃豆和黑木耳不僅能夠提供我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，還有助于減肥排毒，想要瘦身這3類食物一定不能少。