60歲以上男性一周減肥餐

　　隨著年齡的增加，與年輕人相比，老年人的基礎(chǔ)代謝率下降，為維持基本生命活動(dòng)所需要的能量減少，再加上體內(nèi)活動(dòng)量的減少，如果從膳食中攝取的能量超過身體所需的能量，體重很容易就會(huì)增加，導(dǎo)致肥胖。

　　60歲以上的男性，有部分人群已經(jīng)受到了疾病的困擾，所以減肥飲食一定要合理，營(yíng)養(yǎng)素涉及要全面，一個(gè)科學(xué)合理的減肥套餐才是你真正瘦身的開始。

　　營(yíng)養(yǎng)專家推薦套餐一：

　　早餐：大米胡蘿卜粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，腐竹拌海帶

　　午餐：米飯一小碗、黃花魚一條，木耳拌黃瓜一份、白菜湯。

　　晚餐：糙米燕麥粥一小碗、涼拌豌豆苗一份

　　推薦理由：熱量供給：1350kcal，采用低脂低熱的食材，在瘦身的同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)素全面，可增加飽足感，降低食欲。

　　營(yíng)養(yǎng)專家推薦套餐二：

　　早餐：紅棗燕麥南瓜粥，韭菜炒蛋一份

　　午餐：糙米飯一小碗、蝦仁炒黃瓜、黑木耳炒時(shí)蔬(香菇、木耳、胡蘿卜、白菜)、豆腐冬瓜湯。

　　晚餐：藿香荷葉粥一小碗、金針菇炒蘆筍一份、涼拌豆腐絲一小份

　　推薦理由：熱量供給：1380kcal，所有食材均為低脂低熱事物，且膳食纖維含量較高，增加飽腹感，金針菇與蘆筍皆富含膳食纖維，對(duì)于加速腸道有毒物質(zhì)的排泄有明顯功效，蘆筍還含有天冬氨酸及葉酸，可強(qiáng)化體力。

　　飛華網(wǎng)專家建議，這兩套套餐可以在一周中輪換使用，其中的蔬菜也可以用大家平時(shí)喜歡的蔬菜替換，另外要多吃漿果，可有效的預(yù)防大腦的衰老，減少因年齡而造成的大腦損傷及老化，比如蘋果、樹莓、藍(lán)莓、櫻桃、草莓等，因漿果類含大量的多酚物質(zhì)，能有效的清除有害的自由基，并減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量以減緩衰老。