想減肥 如何健康地節(jié)食

　　每天保證三餐，只是在原先的基礎(chǔ)上減少份量，這種方法是節(jié)食，是健康有效的。那么，在飲食方面如果要在最小損傷健康的情況下有最大的減脂效果，有哪些建議呢?>>>學(xué)專(zhuān)家吃綠葉菜 聰明瘦身

　　1、必須保證每餐有足夠蛋白質(zhì)的攝入。

　　2、早餐必須吃，如果你十點(diǎn)起來(lái)就十點(diǎn)吃早餐，多晚起來(lái)都要吃。雷打不動(dòng)。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。三餐要保證。晚餐偶爾可以不吃，但是還是最好吃點(diǎn)東西比較健康，可持續(xù)發(fā)展。

　　3、可以少吃多餐。其實(shí)將同樣多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐來(lái)，養(yǎng)分?jǐn)z取少受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量卻要少得多，有助于保持體重適中。而且少吃多餐能夠讓你一直保持在不饑餓的狀態(tài)，避免過(guò)量的飲食，也避免自己的身體習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量。比如一次就吃一個(gè)蘋(píng)果加一杯酸奶，或者其他的什么，這樣的量一天分五次攝入，會(huì)好很多。

　　看到這里，也許有的人會(huì)說(shuō)“不管是健身課上的教練還是書(shū)上的tips，都說(shuō)了增肌增重的最好方法就是多餐。你竟然建議減肥的人多餐!”，事實(shí)上，增肌增重和減脂一點(diǎn)都不矛盾。無(wú)論在增肌還是減脂過(guò)程中運(yùn)用多餐的方式都一樣取得很好的效果。

　　4、把米飯和面條這類(lèi)細(xì)糧換成玉米、小麥、土豆這類(lèi)粗糧作為正餐。

　　5、絕對(duì)不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。

　　米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂(lè)事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。減肥不吃正餐，去吃餅干、沙琪瑪、豆沙糕，絕對(duì)是舍本逐末!