減肥什么時候吃水果是最好的?

　　女人喜歡吃水果好像是不需要理由的，大概是因?yàn)榕耸撬龅摹６医^大部分水果熱量低、脂肪含量低、飽腹感強(qiáng)，兼具美容減肥的功效，深受女人的喜愛。再加上其鮮艷的色彩和誘人的芳香，光是看著聞著就是一種美好的享受。特別是對正在減肥的女士來說，水果絕對是必不可少的食物，但是你知道水果減肥的注意事項(xiàng)么?下面就和小編一起來了解吧!　

　　水果如何吃才能減肥又健康？

　　在現(xiàn)實(shí)生活中很多人并沒有改吃水果餐后瘦下來，還有很多人雖然體重減輕了一點(diǎn)，可是皮膚頭發(fā)狀態(tài)、還有精神氣大不如從前了。這是什么原因造成的呢?因?yàn)樗褪澜缟先魏我环N天然食物一樣，有它的營養(yǎng)短板，比如蛋白質(zhì)和必需脂肪酸、B族維生素還有鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)的含量都很低，甚至幾乎沒有。所以就出了上述問題。那么要怎樣吃水果，才能既健康又減肥呢?

　　1、建議在兩餐之間吃，并且適當(dāng)減少正餐主食的分量。

　　比如上午10點(diǎn)或者下午四點(diǎn)吃個水果，既能延緩饑餓感的來臨，不至于到了正餐時間狼吞虎咽吃過量。此外，兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動，也不會引起胰島素的過量分泌，有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發(fā)揮。

　　2、水果搭配酸奶和一小把堅(jiān)果，替代一正餐。

　　酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣質(zhì)，堅(jiān)果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質(zhì)，正好彌補(bǔ)了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過200ml，堅(jiān)果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當(dāng)天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆制品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對不能省略。

　　3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。

　　千萬不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營養(yǎng)學(xué)里有一句話，物無美惡，過猶不及。再好的好東西吃多了，也會對健康不利，因?yàn)樗加昧似渌澄锏姆蓊~，其他 的營養(yǎng)素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過多的糖分?jǐn)z入也會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉(zhuǎn)化脂肪的效率也高，因?yàn)椴恍枰葝u素的幫忙，就可 以直接被身體吸收。

　　4、水果品種要豐富，最好選擇應(yīng)季的，含糖量中低度的。

　　不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經(jīng)常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營養(yǎng)素的側(cè)重點(diǎn)不同。同種水果，應(yīng)季的比非應(yīng)季的口感要好、抗氧化能力要強(qiáng)。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小，可以經(jīng)常吃。

　　水果減肥弊端？

　　1、減重速度快，但是體重也很容易回升。

　　2、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來，或造成頭發(fā)分叉，所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。

　　3、會營養(yǎng)不良。

　　空腹不能吃西紅柿：

　　西紅柿含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高 ，造成急性胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛?！?/p>

　　其實(shí)不難看出，用水果減肥也是個技術(shù)活，搞不好也會弄巧成拙，因此而損壞了身體就得不償失了。所以大家在使用水果減肥法時，一定要根據(jù)自身的身體裝款來實(shí)行，否則得不償失。