低卡水果 減肥也需科學(xué)食用

　　低熱量食物一直減肥餐食譜的首選，在眾多低熱量食物中大家最喜歡的就是水果。水果的確是減肥不錯(cuò)的選擇，不僅富含維生素和礦物質(zhì)，而且相比其他食物熱量的確非常低。但是水果減肥需要注意的地方也有很多，稍不留意就會(huì)適得其反!

　　1、水果減肥可以吃多種水果

　　水果減肥并不是說(shuō)只能吃一種水果或者一個(gè)水果，只要糖分和熱量都不高的水果，比如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等，都可以，這些水果不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)成分，還能夠增加人的飽腹感，或者可以選擇吃些蔬菜。

　　2、水果減肥并不是快速減肥法

　　吃水果減肥并不是一個(gè)快速減肥法，如果堅(jiān)持一個(gè)月，也許會(huì)減掉幾斤。因此，保持一個(gè)積極的心態(tài)非常重要，最好不要每天都稱體重，固定日子即可，以免影響減肥的決心。

　　3、水果減肥也需要配合運(yùn)動(dòng)

　　在吃水果減肥的時(shí)候，一定要配合運(yùn)動(dòng)，不能減少一天的活動(dòng)量，在晚上的時(shí)候活動(dòng)量會(huì)少一些，同時(shí)要記得早點(diǎn)休息，以免出現(xiàn)想吃東西的情況，越想越餓，這樣難免會(huì)吃夜宵。

　　4、水果減肥也要均衡營(yíng)養(yǎng)

　　晚餐的時(shí)候吃水果減肥，水果并不能夠?yàn)槿梭w提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素B族等營(yíng)養(yǎng)成分。因此需要在早餐或者午餐的時(shí)候補(bǔ)充這些成分，以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　5、水果減肥需要補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　在減肥的過(guò)程中，需要保證人體鈣質(zhì)的充足，可以在一天當(dāng)中喝一杯牛奶或者酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜，這樣就能夠有效地保證鈣質(zhì)的供應(yīng)，或者晚上感覺餓的時(shí)候，吃點(diǎn)水果之外，還可以喝一小杯酸奶。

　　注意以上5點(diǎn)才能更為科學(xué)的利用水果來(lái)減肥，還需要提醒大家的是，水果飯前食用更利于減肥!