營養(yǎng)師：減肥吃水果還需謹(jǐn)慎

　　說到減肥，一定不會少的食物就是水果，在大眾看來水果熱量低，減肥水果很容易降低食譜的熱量。真的是這樣嗎?營養(yǎng)師在這里提醒大家的，減肥水果還需注意以下事項!

　　1、何謂“一份水果”?

　　營養(yǎng)師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實又是多少?一份水果等于兩個小型水果(奇異果)，或一個中型水果(蘋果、橙)，或半個大型水果(西柚、火龍果)或半杯粒狀水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和鹽的果干。

　　2、吃西柚有助燃燒脂肪?

　　民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據(jù)。有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個西柚等于半碗飯，只吃西柚也會導(dǎo)致營養(yǎng)不均。

　　3、果汁比鮮果更易致肥?

　　不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應(yīng)選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。

　　4、所有水果都是低脂的，是瘦身佳品?

　　牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達(dá)459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪，大量進(jìn)食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發(fā)及中風(fēng)風(fēng)險。

　　水果并不是萬能的，所含的營養(yǎng)師比較單一，長期只吃減肥水果不僅瘦身效果不明顯，還容易導(dǎo)致反彈，所以任何減肥方式一定要科學(xué)對待，千萬不能脫機取巧!