最科學的過午不食減肥法
過午不食是目前很多減肥人士比較喜歡的一種減肥方式,而且瘦身效果也比較顯著,但是對于午不食減肥法很多人無法堅持,下面就讓瘦身專家來教你最科學的過午不食減肥法!
過午不食減肥法初學者的操作步驟:
1.早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。這個飲食方法其實是我們從小就知道的,但是真正能夠?qū)嵭械娜藳]幾個,有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的熱量比較少,因此晚上不宜吃得太飽,否則會讓你身上囤積更多的贅肉。
2.絕對不能吃宵夜。一開始的時候,晚餐的飯量減少了,到了快要睡覺的時候會覺得很餓。在這時千萬要忍住,絕對不能吃宵夜,否則就前功盡棄了。
過午不食減肥法進階者的操作步驟:
1.吃飯的時間改為早上5點到下午1點。
2.先從每周使用一天開始,連續(xù)使用四周之后再調(diào)整一次。
3.連續(xù)一個月過午不食以后,可以休息五天,然后再開始第二個月的過午不食。
4.最慢在七個月之內(nèi)便能習慣過午不食法。
過午不食減肥法的飲食原則:
1.一日三餐改為一日兩餐,早餐要吃好,午餐要吃飽。不要擔心吃得太多,一定要以飽為原則。
2.午后禁食。吃完午餐2-3個小時之后就不要進食了,但是可以喝水、茶以及低熱量飲料。
3.食物中碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例為4:3:3,其中碳水化合物中的3/4為蔬菜水果,1/4為淀粉類食物。而蛋白質(zhì)以植物性蛋白為主,植物性蛋白為動物性蛋白的兩倍。
4.如果晚上真的很餓,可以吃少量的低熱量水果。
過午不食適合短期內(nèi)快速瘦身,但是不適合長期堅持,減肥成功以后要逐漸恢復自己的飲食,對于想要保持身材的美眉來說,晚餐只要6點以后減少淀粉類食物的攝入就可以!
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