經(jīng)期減肥有哪些食譜 讓你做健康苗條女人

　　經(jīng)期是可以繼續(xù)減肥的，在飲食方面，吃對了就會(huì)讓你減重又健康。經(jīng)期減肥有哪些食譜呢?下面的六款食譜簡單易行。保證經(jīng)期營養(yǎng)，又能讓你經(jīng)期持續(xù)減重，健康苗條!

　　經(jīng)期減肥食譜一：

　　早餐：1個(gè)水煮蛋、1杯牛奶、1/2個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬;午餐：1碗飯、蔬菜;晚餐：七點(diǎn)的時(shí)候吃，與午餐差不多的食物，只吃七八分飽，過了九點(diǎn)除水果外，不要吃任何的食物;睡前：喝杯不加糖的果汁。

　　溫馨小貼士：一定要配合適度的運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期減肥食譜二：

　　起床后：2杯水;早餐：200cc蔬菜汁;午餐：500克優(yōu)酪乳;晚餐：200cc蔬菜汁;睡前：1-2杯水。

　　經(jīng)期減肥食譜三：

　　早餐：1瓶牛奶或不加糖的咖啡、1個(gè)水煮蛋或茶葉蛋;午餐與晚餐：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃1個(gè)蘋果至晚上8：00一共5個(gè)，之后就不要再進(jìn)食。

　　經(jīng)期減肥食譜四：

　　早餐：1片烤全麥吐司、1個(gè)水煮蛋、1杯脫脂牛奶、1杯茶;午餐：1杯脫脂牛奶、一份水煮鮪魚、1份水煮青菜、1個(gè)水果、1杯茶;晚餐：吃自己喜歡吃的食物，但是不要吃淀粉類和肉類食物。

　　溫馨小貼士：每天至少要喝2500-3000cc的水。

　　經(jīng)期減肥食譜五：

　　第1天：只喝蜂蜜;第2-3天：進(jìn)行正常的飲食，但是不能大吃大喝;第4天：只喝蜂蜜;第5-6天：進(jìn)行正常的飲食。

　　溫馨小貼士：堅(jiān)持一個(gè)星期可以瘦3-4斤，如果無法忍受斷食，可以每天選擇一餐只喝蜂蜜。

　　經(jīng)期減肥食譜六：

　　原料：2兩決明子、3錢炒山楂、2錢陳皮、2片甘草。

　　做法：用6碗水煮開以上原料，再轉(zhuǎn)為小火煮3分鐘后立刻倒出來，以免藥渣吸光藥汁。

　　服法：每天1帖，如果出現(xiàn)腹瀉的情況，可以隔日服用。

　　溫馨小貼士：需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉、睡前四個(gè)小時(shí)就不要再吃東西、體重降到理想的狀態(tài)時(shí)，只要合煎決明子和大麥茶飲用，就可以維持不再發(fā)胖。

　　不過經(jīng)期減肥在遵循上述食譜的同時(shí)，最好還要做到，一日三餐都要吃，保證規(guī)律，少吃零食，減少熱量攝入;經(jīng)期減肥不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但最還還是配合一些柔和的運(yùn)動(dòng)。這樣才能保證經(jīng)期減肥效果的最大化。