誰說吃零食不減肥呢？

　　一提起零食正在減肥的朋友們對它是又愛又恨，一方面沉浸在吃零食帶來的放松和愉悅感，另一方面又不禁令人擔(dān)心零食帶來的食品添加劑和大量熱量，然后就會讓自己變成小胖子也不是不可能的哦!今天小編要給大家介紹幾種減肥零食中的精品，正在減肥的朋友們，你們可要好好看仔細(xì)了哦!

　　無限歡食組

　　1、鮮蔬系列：黃瓜、西紅柿、蘿卜

　　蔬菜是低熱量的食物，其中含有大量的膳食纖維，膳食纖維本身在人體內(nèi)不提供能量，并且具有吸水膨脹80-100倍的特性，能夠產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，而且在腸道中還可以包裹小油脂滴、膽固醇、重金屬元素等帶出體外，還能夠促進(jìn)腸道蠕動，因此可以預(yù)防肥胖病人常有的便秘癥。

　　能夠吃鮮蔬菜比喝蔬菜汁飽腹感要強(qiáng)一些，飯前食用還可以起到減少正餐食物量的作用。蔬菜中還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)、例如維生素C、維生素，對減肥健身的人群都是非常需要的。

　　本零食系列幾乎涵蓋了所有可以生食的蔬菜。其中，黃瓜、西紅柿和白蘿卜特別向廣大減肥零食愛好者推薦。

　　黃瓜推薦理由：爽脆可口;含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中碳水化合物在體內(nèi)裝化為脂肪。

　　西紅柿：酸甜口感，清爽宜人;飽腹感強(qiáng);及時補(bǔ)充在減脂運動中流失維生素C。

　　白蘿卜：蘿卜中含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好的進(jìn)行新陳代謝的作用，可以避免脂肪在皮下的堆積。

　　2、脫水蔬菜：海苔、香菇絲、筍絲

　　薄薄的小片或者短短的細(xì)絲，皺縮的脫水蔬菜雖然不起眼，但是以其韌性的嚼勁和越嚼越香的口感備受減肥零食愛好者的喜愛。脫水蔬菜能夠成為無限歡食組不可缺少的一部分，不僅僅是由于它的熱量低，還因為它保留了部分有益的營養(yǎng)成分。

　　薄薄的海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量高，經(jīng)常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積。

　　筍素有“素食之王”的美譽(yù)，富含鈣、磷、鐵等成分，其中膳食纖維的含量特別豐富，可謂“人體內(nèi)的油脂收刮機(jī)”。

　　3、魔芋類食品

　　魔芋中的葡甘聚糖能夠有效抑制小腸對膽固醇、膽汁酸等脂肪分解物質(zhì)的吸收，促進(jìn)脂肪排出體外，減少脂肪、膽固醇進(jìn)入血液，降低血清中甘油三酯和膽固醇總量。魔芋中還含有束水凝膠纖維，促進(jìn)腸道蠕動，解除便秘痛苦。

　　曲線雕塑組

　　1、烤魚片、牛肉干、豆腐干、脫脂酸奶、蛋白奶昔等包括富含蛋白質(zhì)、脂肪含量比較低的零食。

　　減肥的人特別容易陷入拒絕蛋白質(zhì)食品的誤區(qū)。

　　人體消化蛋白質(zhì)比消化脂肪或者碳水化合物需要消耗更多的熱能，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠明顯的提高機(jī)體的新陳代謝水平，會使人每天多消耗150-200千卡的熱量。因此，低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充，可以有效減少飲食中的脂肪攝入量，促進(jìn)機(jī)體代謝速度。

　　同時攝入足量的蛋白質(zhì)有利于“去脂體重”的增加，防止塑身者減少益于保持體形的瘦體重，可以在減脂的同時達(dá)到塑造局部形體優(yōu)美的目的。

　　值得一提的是，日常膳食中攝入蛋白質(zhì)需要通過肉類、魚類、奶類進(jìn)行補(bǔ)充，減肥人士在食用本組零食時請適當(dāng)減少正餐中肉類食物的攝入量。例如，如果您選擇了一支72克的母親牛肉棒(黑胡椒味)，那么您的黑胡椒牛排可以少吃二兩，使您一整天的總熱量不超標(biāo)。同時您也可以獲得更多的蛋白質(zhì)和更少的油脂攝入(一支母親牛肉棒含總熱量161千卡，28.5克蛋白質(zhì)，2.2克脂肪;而二兩牛排183千卡，15.6克蛋白質(zhì)，12.9克脂肪)。

　　偶解饞蟲組

　　1、堅果：花生、杏仁、核桃

　　很多胖友們對花生、杏仁、核桃等堅果類的零食愛不釋手。

　　堅果中含有較多的礦物質(zhì)，對身體健康也是必要的。電視機(jī)前、朋友聊天中必不可少的花生，其中就富含植物蛋白、維生素B6、維生素E、鎂、鐵、鋅。常吃花生有養(yǎng)血補(bǔ)血、補(bǔ)脾潤肺、滋潤肌膚的作用，花生紅衣還有補(bǔ)脾胃之氣的功效。

　　香脆可口的杏仁是一味中藥，有止咳化痰、潤腸通便的作用，富含多種礦物質(zhì)，鈣含量高，還有養(yǎng)顏益壽的作用。

　　費九牛二虎之力才能吃到完整核仁的核桃，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，亞油酸含量高，豐富的維生素B和維生素E，可以防止自由基對細(xì)胞的氧化，減緩衰老，還有增強(qiáng)記憶力、潤膚烏發(fā)的作用。

　　有文章稱：杏仁是抗癌堅果，開心果是心臟之友、松子是長壽之果，榛子是堅果之王。其實多數(shù)是從少量食用的角度出發(fā)的。因為它們油脂含量比較高(雖然主要是不飽和脂肪酸)，因此熱量很高，2兩的堅果可能還沒讓您過上嘴癮，可是它含有五六百千卡的熱能，讓您不經(jīng)意間可能多吃了一頓正餐。所以，作為苗條體形的追求者，本零食組您還是偶爾選擇較好。

　　不過話又說回來哦，減肥的美眉們你們要注意嘍，所有零食均含有一定熱量，如果您正在進(jìn)行減肥這一偉大工程，那就要謹(jǐn)慎的小心對待自己的身體哦!要限量食用哦!