尋找最佳的減肥鍛煉方式

減肥運(yùn)動(dòng)的最佳形式是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。這樣或那樣做會(huì)有很大幫助。但是如果你把兩者正確地結(jié)合起來(lái)，你就更容易達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

首先，幾乎任何人都可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。即使是那些體重巨大的人，在跑步甚至走很遠(yuǎn)的地方都會(huì)遇到困難，他們也可以進(jìn)行某種形式的力量訓(xùn)練。

當(dāng)一個(gè)人非常不正常，不習(xí)慣做像散步這樣的事情時(shí)，力量訓(xùn)練是他們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)所必需的。膝蓋不好或站立有問(wèn)題的人可以坐在椅子上進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練，這將幫助他們最終能夠做得更多。

力量訓(xùn)練不僅僅意味著啞鈴和二頭肌的卷曲。你可以使用各種各樣的東西，比如今天運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的松緊帶。這些都很棒，因?yàn)榧词怪皇呛退鼈円黄鹜嬉材軒椭阍鰪?qiáng)力量。

任何開(kāi)始減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人都可以從使用這些工具中獲益。即使是最不正常的人也可以坐在椅子上用這些帶子做手臂練習(xí)。站在帶子的末端，向上拉，模擬二頭肌的卷曲。只需用雙手握住它并向外拉手臂，就能使你的手臂和胸部得到鍛煉。

你不會(huì)像健美運(yùn)動(dòng)員那樣鍛煉肌肉。它實(shí)際上會(huì)使它們變小，因?yàn)榛顒?dòng)的肌肉組織比不活動(dòng)的組織占用的空間更小。所以你會(huì)在鍛煉身體的同時(shí)鍛煉你的力量。健美的肌肉更有效地燃燒脂肪。

通過(guò)力量訓(xùn)練，不僅可以提高你的耐力和有氧運(yùn)動(dòng)的能力，而且可以使你的身體更快地燃燒脂肪。每天做力量訓(xùn)練是不明智的，因?yàn)槟愕募∪庑枰菹⒁惶觳拍苷嬲龔牧α坑?xùn)練中受益。每隔一天進(jìn)行15到30分鐘的力量訓(xùn)練。

你的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的有氧部分應(yīng)該至少包括幾個(gè)不同的活動(dòng)。每次做同樣的事情總比什么都不做要好。但是電路訓(xùn)練，這只是改變你的活動(dòng)，將幫助你更快地實(shí)現(xiàn)更多的減肥。這也有助于防止你感到無(wú)聊。

做一些你喜歡的事情，比如走路或游泳，在開(kāi)始的時(shí)候不要太用力。最佳的減肥運(yùn)動(dòng)形式是你會(huì)一直堅(jiān)持的，所以選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)是很重要的。

一個(gè)很好的開(kāi)始鍛煉的方法，特別是如果你已經(jīng)很久沒(méi)有鍛煉了，那就是簡(jiǎn)單地散步。開(kāi)始的時(shí)候要慢一點(diǎn)，一開(kāi)始不要太用力，因?yàn)槟悴幌雮ψ约?，也不想燒得太快。在你第一天開(kāi)始的時(shí)候，沒(méi)有必要用能讓你喘氣的步行方式。