健身房里的5種坑爹鍛煉方式

　　很多人為了讓減肥更有效更能堅持下去而選擇健身房，但不正確的鍛煉方式在強健身體的同時也會傷害身體，比如說，長期使用跑步機的人會有一定的膝關節(jié)損害。為了讓健身減肥更有效，一定要注意以下幾種典型的誤區(qū)。>>>如何鍛煉才能產生減肥效果

　　運動誤區(qū)：局部減重

　　身體局部肥胖的人，總想局部瘦身，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

　　運動誤區(qū)：頻繁使用跑步機

　　很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

　　運動誤區(qū)：后背拉伸

　　如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，因為不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

　　運動誤區(qū)：后背舉重

　　后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關節(jié)靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。

　　運動誤區(qū)：腿蹬重物

　　這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

　　現在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但注重科學的健身方法才會達到事半功倍的效果。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注意調整，否則長期下來一定會損及健康。