慢跑減肥很有效 全身消瘦不反彈

　　很多減肥人士都明白，要想依靠運(yùn)動(dòng)減肥來瘦身，有氧運(yùn)動(dòng)比劇烈運(yùn)動(dòng)的效果好很多，在氧氣的幫助下，脂肪更容易在運(yùn)動(dòng)中燃燒，減肥也就變得更加容易。在眾多的運(yùn)動(dòng)中，慢跑減肥的減肥效果特別明顯，不僅可以增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，還能無形中減掉全身脂肪。但是對(duì)于跑步減肥來說，很多人都清楚，如果操作的方法不當(dāng)，很容易造成不僅沒有減肥成功，反而個(gè)個(gè)會(huì)變成肌肉腿，那慢跑減肥需要注意什么，才能達(dá)到好的減肥效果呢?

　　1. 根據(jù)自己的實(shí)際情況決定是否選擇慢跑減肥

　　患有高血壓、心臟病和氣喘等疾病的人，不適合用這種方法減肥，如果在運(yùn)動(dòng)過程中覺得自己不適，立即停止跑步，并及時(shí)就醫(yī)。

　　2. 循序漸進(jìn)，慢慢增大難度

　　慢跑減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不大，但是同樣應(yīng)該在自己承受的限度以內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)，如果為了減肥效果肆意加大減肥的難度，不僅對(duì)身體沒有好處，還會(huì)傷害到你的身體，建議從1000米的距離開始練起，然后再慢慢地加大運(yùn)動(dòng)的難度。在運(yùn)動(dòng)過程中，要調(diào)整好自己的呼吸，并注意調(diào)整休息時(shí)間，千萬不可急功近利，造成意外。

　　3. 運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身

　　任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在開始鍛煉前都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚軠p肥同樣如此，熱身不僅可以讓我們的身體活動(dòng)開，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的其他身體傷害。

　　4. 選擇好慢跑的場(chǎng)地

　　最好選擇學(xué)校的操場(chǎng)或其他寬敞安靜的地方，如果在喧嘩熱鬧的都市里進(jìn)行鍛煉，很容易出現(xiàn)安全問題。

　　5. 調(diào)整好跑步的姿勢(shì)

　　跑步減肥很容易讓小腿變成肌肉腿，為了防止這種情況出現(xiàn)，慢跑的時(shí)候，注意讓腳跟先著地，這樣就不會(huì)讓小腿承受太多的重量，也就可以杜絕小腿變成肌肉腿的機(jī)會(huì)了。

　　只要在慢跑減肥的過程中注意到以上五點(diǎn)，慢跑減肥就會(huì)成為你減肥最方便快速的捷徑，慢跑減肥不僅讓你鍛煉了身體，還讓你渾身的贅肉都得到了減肥，姐妹們，還猶豫什么，你還不趕緊試試。