瘦身球 別致減肥五方案

　　運動減肥嘗嘗借助一些減肥道具給瘦身效果加成，而瘦身球就是減肥道具里的一位“佼佼者”，用瘦身球來運動減肥對腰腹腿部都有很好的減肥鍛煉效果哦。下面來看瘦身球減肥的五個別致動作方案。

　　1、瘦身球卷腹練習

　　對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行卷腹練習與在地板上做卷腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。

　　準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。

　　鍛煉動作:呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復做這個動作12次。

　　2、瘦身球骨盆傾斜

　　對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。

　　準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。

　　鍛煉動作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復做這個動作12次。

　　3、瘦身球?qū)?cè)起身

　　對身體的好處：讓腹部兩側(cè)的肌肉更加堅實，收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣，對于腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說，它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動作。

　　準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關節(jié)朝向外側(cè)打開。

　　鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作，直至12次為止。

　　4、瘦身球腰腿緊致

　　對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦，背部和腿部強壯有力。腿部減肥秘方

　　準備姿勢：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時你會覺得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。

　　鍛煉動作：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置稍微舉高。吸氣，回到初始位置。重復做這個動作12次。

　　5、瘦身球擱腿起身

　　對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。對于完成傳統(tǒng)卷腹動作有困難的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。

　　準備姿勢：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展，雙手靠在膝蓋處。

　　鍛煉動作：呼氣，雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動，你要用腿部肌肉的力量來控制健身球，保證它不發(fā)生移動。吸氣，放低雙肩。重復做這個動作12次。

　　瘦身球減肥不劇烈而能各個部位照顧周到，特別適合白領MM來試試哦。