走路減肥新方案快樂瘦身

　　走路是很多專家推薦的減肥運(yùn)動(dòng)，晚飯后30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂。但是具體要怎樣走路才能減肥呢？下面編輯就來為你介紹9種走路減肥新花招，不同的減肥瘦身目標(biāo)可以采用不同的走路減肥方式。

　　健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據(jù)你的個(gè)人需求，有各種變化方式。根據(jù)在美國推廣健走十多年的《預(yù)防》雜志對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達(dá)成不同目標(biāo)而走。

　　為了增加活力而快樂走

　　即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因?yàn)槟愕难貉h(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0%。

　　1.輕松開心地健走（至少10分鐘）

　　放輕松開心走走，不拘長度，會(huì)讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會(huì)神開完會(huì)之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。

　　首先，轉(zhuǎn)換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個(gè)步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

　　吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時(shí)你會(huì)更專注。

　　2.在山林里健走

　　親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r(shí)間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時(shí)間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會(huì)比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

　　為了瘦身減重而沖刺快走

　　你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強(qiáng)度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。

　　3.在走步機(jī)上高強(qiáng)度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）

　　先從溫和的速度開始走，比如時(shí)速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時(shí)，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。

　　4.在步道上沖刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）

　　暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。每次做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要立志比上次再走快一點(diǎn)遠(yuǎn)一些。

　　5.利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）

　　約朋友一起參加長達(dá)1小時(shí)的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會(huì)比前述走半小時(shí)更消耗熱量，也是很好的社交活動(dòng)。

　　6.收小腹健走（至少10分鐘）

　　每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。

　　為了雕塑身材而爬坡

　　在健走時(shí)加上一些動(dòng)作，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)，快速雕琢臀與腿。

　　7.把走步機(jī)調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來走。

　　8.找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿模上染彶阶?～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺得翹臀目的已達(dá)成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

　　9.爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

　　遵循3個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥原則瘦得更輕松

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳途徑之一，但運(yùn)動(dòng)減肥不是盲目運(yùn)動(dòng)，遵循一定的原則，會(huì)讓瘦身變得更加輕松也容易堅(jiān)持。

　　1、隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)理念是目前的專業(yè)及生活潮流

　　比如每天行走在路上時(shí)，保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅讓你的狀態(tài)看起來非常不錯(cuò)哦，同時(shí)還能學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，如果你每天都這樣做，那么你的能量消耗能平均增長10-15%。

　　2、形成家庭運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是很重要的，不過記住千萬不要太在意運(yùn)動(dòng)的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，即使是小范圍的運(yùn)動(dòng)形式，也能在長期中受益，做運(yùn)動(dòng)的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持，而且家庭的運(yùn)動(dòng)氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)量的原則以稍累為宜

　　特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動(dòng)中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動(dòng)休閑與慢養(yǎng)生的意識是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

　　如果你是在不適宜的高強(qiáng)度，就是再長時(shí)間，再大運(yùn)動(dòng)量，可能帶來的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)會(huì)深長呼吸配合運(yùn)動(dòng)結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對養(yǎng)生的作用是最明顯的。