冬季這樣運(yùn)動(dòng)累死不減肥

　　冬季是減肥瘦身很好的時(shí)機(jī)，這個(gè)季節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)減肥的話，就會(huì)消耗更多的脂肪，可是有很多的人明明運(yùn)動(dòng)了，可是還是不見體重下降，也不見身上的贅肉消失。這就要看看你選擇的運(yùn)動(dòng)方法和原則是不是正確的了!以下的運(yùn)動(dòng)方法既累人又不會(huì)讓你瘦下去的!

　　一、 運(yùn)動(dòng)量大，肯定會(huì)達(dá)到減肥的目的。

　　“多”是一個(gè)相對數(shù)字，把握好一個(gè)度才是對的，急于求成的減肥方法都是不可取的。若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，減肥想必就會(huì)失敗!

　　二、 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好

　　要獲得較好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。應(yīng)該做心率每分鐘在120~160次的低中強(qiáng)度，長時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如，健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　三、 運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇

　　能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論。(1)局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;(2)脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　四、 空腹運(yùn)動(dòng)減肥有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

　　空腹時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時(shí)進(jìn)行鍛煉的話，身體就需要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來維持需要，容易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　五、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)也能減肥瘦身

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能

　　冬季運(yùn)動(dòng)減肥要注意很多的事情，不能盲目的瞎運(yùn)動(dòng)，這樣減肥瘦身就是會(huì)有事倍功半的效果!所以要完全明白運(yùn)動(dòng)減肥的原理和一些瘦身的原則!