瘦身運動前后的飲食安排

　　健康的減肥方式，除了飲食，還需搭配運動，女性瘦身要想達(dá)到最理想的效果，瘦身運動前后的飲食搭配非常重要，合理的飲食搭配，才會讓你的運動更有意義，瘦身運動前后的飲食怎樣安排才更為合理了?

　　女性瘦身運動前飲食安排

　　訓(xùn)練前40-60分鐘補充些糖分，可以吃一片全麥面包或吃一個水果，最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉堿。為什么這樣做呢?因為在運動過程中，沒有糖的參與脂肪是不會完全分解的，反而會形成酸性物質(zhì)，導(dǎo)致身體疲勞、運動能力減弱。咖啡中含有左旋肉堿，左旋肉堿可以促進(jìn)運動過程中脂肪的分解，有助于女性瘦身運動過程中的脂肪燃燒。

　　女性瘦身運動前后飲食安排

　　女性瘦身運動后不要怕長肉而不及時補充能量，這樣只會使身體更加疲勞還會造成肌肉流失，從而影響女性運動瘦身效果。女性瘦身運動后1個小時就應(yīng)該補充能量，但不可以熱量攝入過多，應(yīng)選擇高蛋白低熱量的飲食，可以選擇以下食物：雞蛋，豆制品(豆腐，豆?jié){)，粗糧(小米，玉米，紅薯，土豆)，多纖維的蔬菜(白菜，芹菜，菠菜，韭菜，卷心菜，紫甘藍(lán)等)，奶制品(牛奶，酸奶)，以上的食物最好按1：1的比例去吃，食物的總量不要很大，吃到感覺4分飽就可以了。女性瘦身運動后的飲食可以成為一天中的一餐，如果下午運動后補充完飲食，就不用再吃晚餐了。

　　總結(jié)

　　瘦身運動前后合理的飲食安排，你的瘦身計劃就已經(jīng)成功一半了，只要開動智慧，我們就會從中受益。