運(yùn)動(dòng)減肥瘦小腹

　　大家都知道減肥效果的好壞關(guān)系著人們的歡迎度，女性最重視的就是自己的腰部，所以腰部減肥也成為了每一根女性關(guān)心的話題，減肥運(yùn)動(dòng)真的能幫助女性達(dá)到瘦腰減肥的效果嗎，下面就讓大家減肥體驗(yàn)一次吧。

　　纖腰第一招：美食妙招

　　牛奶豆腐湯

　　假如在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過(guò)量。假如身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。那現(xiàn)在就用牛奶來(lái)收腹細(xì)腰吧!

　　牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：

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　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止蒸干鍋?zhàn)?，等沸騰后，依照自己的口味加進(jìn)調(diào)味品即可食用。

　　服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加進(jìn)黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺(jué)小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!

　　留意：在用這個(gè)菜單減肥時(shí)不需要其他食品，這個(gè)湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要留意天天所攝取的食品熱量不能低于1千大卡纖腰第二招：運(yùn)動(dòng)妙招

　　A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上。

　　B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過(guò)頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，壓低身，兩手捉住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把留意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難的可彎曲雙膝)

　　D、吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

　　按照上面的運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法堅(jiān)持每天的練習(xí)下去，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身材的變化，不僅僅是瘦下去，還能提升自身的氣質(zhì)奧。

　　天天重復(fù)做4~5組，這樣可以適當(dāng)你的水桶腰變小哦!。