正確蹲馬步讓你和腿部肥肉說(shuō)再見(jiàn)

　　贅肉太多怎么辦，然后人們就會(huì)想到很多辦法來(lái)解決。蹲馬步是一種非常鍛煉人毅力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于蹲馬步我們可能并不知道有什么樣的好處，但是其實(shí)蹲馬步對(duì)于瘦腿是非常有好處的，我們可能都不太清楚如何蹲馬步的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下如何蹲馬步吧!

　　蹲馬步瘦腿應(yīng)該怎么做呢，其實(shí)是有方法的，正確的蹲馬步才能幫助到我們的，我們應(yīng)該試試的。

　　蹲馬步怎么瘦腿?

　　1、兩腿分開(kāi)

　　兩只腿分開(kāi)分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過(guò)寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過(guò)窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

　　2、雙手平舉

　　保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問(wèn)題，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、兩腿半蹲

　　最后兩腿半蹲，不要蹲得過(guò)低，只要大腿感覺(jué)酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí)，達(dá)到瘦腿效果。

　　蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)有明顯效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就徹底和大腿的肉肉說(shuō)拜拜啦。

　　怎么蹲馬步

　　兩腿平行開(kāi)立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過(guò)腳尖,大腿與地面平行。

　　同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。

　　兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久,能站5分鐘已屬不錯(cuò),但貴在堅(jiān)持,能站半小時(shí)已算有所成就了。

　　怎樣蹲馬步鍛煉身體

　　蹲馬步的初級(jí)階段可以自由一些，如果教導(dǎo)兒童，那么更要鼓勵(lì)他們一些。方法是兩腿叉開(kāi)，大腿盡量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開(kāi)始的時(shí)候可以從10秒鐘開(kāi)始，隨著力量的加強(qiáng)，再慢慢的增加時(shí)間。

　　當(dāng)蹲馬步的功力達(dá)到一定程度的時(shí)候，比如說(shuō)達(dá)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，再比如說(shuō)孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風(fēng)聲的時(shí)候，就可以進(jìn)行下一個(gè)階段了。接著在兩腿上可以放一塊木板，以達(dá)到塑型的效果。

　　當(dāng)加了塊木板，孩子已經(jīng)感覺(jué)沒(méi)什么了的時(shí)候，再給手上加根棍，以對(duì)兩臂進(jìn)行塑形，同時(shí)也令孩子的動(dòng)作更加規(guī)范。

　　達(dá)到這個(gè)層次的時(shí)候，要練習(xí)很長(zhǎng)的一段時(shí)間。

　　當(dāng)孩子木板木棍蹲一小時(shí)不是事的時(shí)候。就要增加一些重量。

　　蹲馬步不是一天兩天的事情，最后隨著功力的增強(qiáng)，腿部的力量也會(huì)更大，同時(shí)這也更是需要天長(zhǎng)日久的毅力，所以蹲的時(shí)候修習(xí)外在，更要修行內(nèi)在。

　　除了蹲馬步瘦腿外，下面再推薦幾種瘦腿的方法。

　　1、抬腳跟瘦腿

　　要想將小腿上面多余的贅肉去除，令小腿擁有強(qiáng)健的肌肉，大家可以使用簡(jiǎn)單的方法來(lái)達(dá)到目的，那就是將自己的腳跟抬起來(lái)，利用腳趾站立幾秒鐘之后，再恢復(fù)到之前的。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進(jìn)行數(shù)次這個(gè)動(dòng)作，既簡(jiǎn)單又方便，還不用大量的時(shí)間。而且，使用這種方法除了能夠達(dá)到瘦腿的目的，還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。

　　2、花式散步瘦腿

　　白天忙碌了一天，根本沒(méi)時(shí)間進(jìn)行減肥，女性不妨在晚飯之后來(lái)陪自己的家人進(jìn)行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達(dá)到減肥的效果。在散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

　　3、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

　　4、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后，睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。

　　5、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

　　瘦腿，是每個(gè)女孩都為之努力的，確實(shí)，苗條纖細(xì)的美腿能讓人顯得更精神，漂亮。通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)蹲馬步瘦腿的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，蹲馬步瘦腿的方法還是蠻多的，如果想要學(xué)習(xí)的朋友可以試試以上介紹的內(nèi)容，大家可以學(xué)起來(lái)，希望幫到大家。