6招收腹運動快速告別游泳圈

　　減肚子可以說是減肥界永恒的話題，因為可能你的體重不超標，肚子上卻長了一圈游泳圈。如果你正在為肚子上的贅肉減不下去而苦惱，就趕快來按照以下6個收腹步驟來運動吧。>>>四個瘦腰動作 讓你瘦出纖細小蠻腰

　　1 床上運動：

　　可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　2 床下運動：

　　下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

　　3 揉腹：

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　4 拍腹：

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數(shù)月，便會感覺腹部越來越小。

　　5 慢跑運動：

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

　　6 引體向上：

　　在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。