3招瘦出小蠻腰 水桶腰掰掰

　　腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。那么考驗你毅力和恒心的時候就到了，按照下面介紹的動作去做，就能看到腰圍明顯的縮小，讓你擁有緊實的曲線和S型身材。>>>三個動作全面“攻擊”腰部脂肪

　　第1招腹部扭轉(zhuǎn)

　　Step1

　　雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預備。

　　Step2

　　頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。

　　第2招側(cè)板式

　　Step1

　　單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。

　　Step2

　　上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

　　Step3

　　右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

　　Step4

　　左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。

　　第3招斜角式

　　Step1

　　雙腳打開約3~4個肩膀?qū)?，右腿彎曲下壓成?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預備。

　　膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。

　　Step2

　　步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。

　　進階版 Step3

　　右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。