三個長椅動作 減肥很簡單

　　不是只有健身房里的跑步機、力量器能打造我們的好身材，只要有床、有沙發(fā)、有長椅、小塊兒地毯都是很好的運動資源，合理的利用這些簡單的資源，就可以達到很好的減肥效果。>>>4步腰腹部減肥操 瘦出纖腰

　　1、T字形

　　減肥重點: 腹部、背部、大腿后側

　　拉伸重點: 大腿內側、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5～10次。。

　　2、小屁屁翹起來 凱格爾運動

　　功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。

　　姿態(tài)：

　　a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

　　b.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。保持此姿勢數秒。

　　c.呼氣，慢慢放下臀部，放松。

　　d.將以上動作重復數次。

　　3、樹干腿不見了 單足伸展式

　　功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。

　　姿態(tài)：

　　a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

　　b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

　　g.吸氣，還原到起始姿態(tài)。

　　f.保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　e.吸氣，上身慢慢躺平。 6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

　　d.保持此姿勢，深呼吸5秒。

　　c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。