六個(gè)瘦大腿動(dòng)作 30天減掉腿部贅肉

　　大腿粗是很多女孩子會(huì)遇到的問(wèn)題，大腿太粗讓女人的美大打折扣，要想有個(gè)好身材，大腿瘦下來(lái)是最關(guān)鍵的事情，可是大腿是很難減肥成功的部位，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更是難以減掉，現(xiàn)在，姑娘們不用再發(fā)愁了，只要學(xué)會(huì)以下六個(gè)瘦大腿動(dòng)作，只需30天，你就能甩掉大象腿哦!

　　1.倒踩腳踏車(chē)

　　利用腰部的氣力將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　2.踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10～15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

　　3.半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

　　4.弓箭步式

　　加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條，左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

　　5.側(cè)抬腿式

　　要留意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效哦!

　　6. v型腿式

　　這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)練習(xí)腹肌!一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!每次最少要做20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)，效果會(huì)加倍!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

　　姑娘們不要再為自己的大象腿發(fā)愁了，只要學(xué)會(huì)以上六個(gè)瘦大腿的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一做，一定會(huì)讓你的大腿輕松瘦下來(lái)，到時(shí)候，你也會(huì)擁有滿意的美腿。