怎樣減掉大象腿 5分鐘瑜伽完美塑腿型

　　性感美腿的前提就是不要贅肉，但很多美眉絞盡腦汁也很難減掉自己難看的大象腿。其實(shí)瘦腿需要方法，不僅要有合適的有氧運(yùn)動，運(yùn)動完以后還要注意拉伸。那么怎么減掉大象腿呢?試試瑜伽瘦腿動作吧，簡單的方法能讓你輕松塑造完美腿型!

　　第一步

　　1)平坐在瑜伽毯上，兩腿伸直，將左腿彎曲并放在右腿上，腳心面向上。

　　2)左手向前抓住右腳趾，上半身往右邊轉(zhuǎn)動，右臂放在背后并且右手抓住腰部，過程中保持平靜的呼氣。

　　3)深呼吸，頭部水平，和上半身一起盡量向右轉(zhuǎn)動，持續(xù)這個姿勢15-30秒，然后另一邊重復(fù)動作。

　　第二步

　　1)站立在地，雙腿分開，自然吸氣，伸直雙臂與地面保持水平，雙腿繃直。

　　2)彎曲上半身，將伸直右臂，右手放在兩腳之間，手掌靠地，左右手臂保持一條直線，眼睛看著左手。

　　3)持續(xù)姿勢10-30秒，深呼吸，將右手收回，直立上半身，換個手臂繼續(xù)。

　　注意：兩邊分別運(yùn)動時間盡量一樣。

　　第三步

　　1)跪在瑜伽墊上，兩臂與肩膀同寬，手掌朝地面支撐上半身。

　　2)抬起頭部，腰部往地面方向用力，臀部往上翹起，保持10-20秒。

　　3)低下頭部，讓脊背成弓形，保持10-20秒。

　　注意：動作重復(fù)5-8次，休息片刻。

　　第四步

　　1)平躺在瑜伽墊之上，拱起后背，讓上半身脫離地面，胸部向上，頭頂靠在地面上。

　　2)兩臂與雙腿同時脫離地面，臀部支撐腿部。

　　第五步

　　1)直立，兩腿盡量分開，雙手放在身體兩側(cè)與肩部同寬，右腳朝外放開90度，左腳回拉30度，深呼吸。

　　怎么減掉大象腿，每天只要5分鐘，上述瘦腿瑜伽只要能堅(jiān)持練習(xí)，就能有效塑腿型，推薦大家試試!

　　3)保持30-50秒，自然地深呼吸，然后進(jìn)行另一側(cè)。

　　2)沿著右腿的方向?qū)⒂冶鄯畔?，將手掌朝向地面，臉部面向前，左胳膊與頭部的方向相同，保持伸直。