中年女性如何減肥瘦腰—瑜伽

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和力度都是不同的，所以不同年齡的人選擇的瘦腰動(dòng)作是不同的，中年女性如何減肥瘦腰呢?這個(gè)年紀(jì)的女性想要瘦腰的話，就選瘦腰瑜伽!

　　中年女性：這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少， 脂肪會(huì)改變儲存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因?yàn)閮?nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰圍。

　　瑜伽：在壓力下，女性往往會(huì)吃得更多，特別是更多的甜食，因?yàn)樘鹗程貏e能夠幫助減少壓力激素的釋放。當(dāng)被壓力困擾的時(shí)候，嘗試練習(xí)瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

　　中年女性如何減肥瘦腰，瑜伽動(dòng)作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙腳著地。抬起小腿與地面平衡，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。不使用雙手的力量，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖晃的感覺)。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作：第一小節(jié)重復(fù)12到20次，第二小節(jié)重復(fù)12到15次，第三小節(jié)重復(fù)10次;每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。

　　中年女性如何減肥瘦腰，就選適合自己的瑜伽動(dòng)作，瑜伽瘦腰不像其他的運(yùn)動(dòng)那樣見效快，所以貴在長久堅(jiān)持!