4招瘦腹部運(yùn)動(dòng) 輕松擁有平坦小腹

　　世界上最痛苦的事情莫過(guò)于擁有一個(gè)大肚腩，穿一些性感的衣服就會(huì)讓肚子上的贅肉顯露無(wú)疑，不免也會(huì)讓同事朋友開(kāi)玩笑說(shuō)懷孕幾個(gè)月了!為了緩解大家的痛苦，小編這就教給大家瘦腹部最佳方法，四個(gè)瘦腰動(dòng)作幫你甩掉小肚腩。

　　瘦腹部最佳方法：飯后靠墻站

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了!這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

　　瘦腹部最佳方法：縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實(shí)，這種方法是無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普呼吸的人可能剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)越來(lái)越平坦，而且走路的姿勢(shì)也更迷人呢!

　　瘦腹部最佳方法：撿豆子

　　彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無(wú)味，比較難堅(jiān)持，不妨來(lái)檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?，直到把豆子撿完，等于做?00次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會(huì)有意外的收獲呢!

　　瘦腹部最佳方法：站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　瘦腹部的小動(dòng)作要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去哦!除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是一個(gè)很關(guān)鍵的步驟哦!要多吃水果和蔬菜哦!