專家介紹如何瘦腿最快最有效?

　　修長(zhǎng)的美腿，應(yīng)該從上到下慢慢變細(xì)，膝關(guān)節(jié)部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅(jiān)實(shí)、有彈性而不粗壯。如何瘦腿最快最有效呢?擁有這樣一雙美腿的秘訣是，經(jīng)常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習(xí)。如何瘦腿最快最有效?避免做影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部爆發(fā)力的練習(xí)。

　　1、 側(cè)臥抬腿，目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。方法，預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。動(dòng)作，數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部;數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力10秒;反方向重復(fù)一遍。小訣竅，腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

　　2、俯臥屈小腿，目的，鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。方法，預(yù)備姿勢(shì)——俯臥。如何瘦腿最快最有效?雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。動(dòng)作，數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì);反復(fù)做5—10個(gè)8拍。瘦腿訣竅，小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

　　3、坐姿抬腿，目的，鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。方法，預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。動(dòng)作，數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作;兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。小訣竅，雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

　　4、坐姿勾腳，瘦腿運(yùn)動(dòng)是什么呢?目的，鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高，小腿修長(zhǎng)。方法，預(yù)備姿勢(shì)——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。動(dòng)作，數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起;數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。小訣竅，雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于如何瘦腿最快最有效已經(jīng)有了一定的解。想要擁有修長(zhǎng)美腿嗎?快來跟我一起做幾個(gè)的動(dòng)作練習(xí)吧!

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